铁 ， 锌和维生素B12
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铁对于身体制造红血球以及将血液带给胎儿至关重要 ， 而锌的缺乏会增加先天性缺陷的风险 ， 维生素B12有助于促进细胞发育 ， 这对于成长中的婴儿至关重要 。 铁与维生素B12大都存在于动物肝脏、红肉以及鸡蛋中 。 而锌 ， 则主要是在贝壳类的海鲜中比较多 ， 同时南瓜籽、红肉以及菠菜中也含量丰富 。 特别要注意一点的是怀孕期间铁的补充真的是需要双倍甚至更多 ， 因为胎儿会强烈依赖母亲体内的铁的储备量来积攒自己的铁储备 ， 同时在生产的过程中女性还会失血更多 ， 会使得准妈妈进一步的缺铁 ， 因此每天目标值为30毫克左右的铁的补充是相对推荐的 。
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其他的还有胆碱、维生素A、维生素K2、镁以及碘等众多的微量元素 ， 如果想要全面补充 ， 操作上比较切实可行的方法就是膳食均衡 ， 不要挑食 。 比较推荐每天摄入12样不同的食材 ， 每周至少摄入25样不同食材即可 。
孕期营养其他建议 
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孕期营养其他建议还包括：
- 孕期切勿减脂 。 如果可以 ， 请在安全的前提下适量运动 ， 强身健体是目标 。
- 不要吃的过饱或者饿着自己 ， 三餐按时摄入 ， 食材的选择请一定干净新鲜健康 。
- 尽量不要摄入深加工的食材 ， 如卤制品；避免生冷食材以及刺激性饮食饮品等 。
- 远离诱发恶心的因素 ， 如香水、环境问题以及温度不适宜等 。
- 请不要随意摄入药物 ， 相关药物的使用请咨询医生 。
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好营养好身体 ， 对于一般人来说是如此 ， 对于孕妇来说 ， 更为重要 。 孕期也并不是没有节制的进行营养补充 ， 更不是越多越好 ， 好的比例与营养才会有利于准妈妈与宝宝的身体健康 。 生宝宝不易 ， 但同时也是幸福的 。 唯有好的营养指南 ， 才能够保驾护航 。 越努力越幸运 。 大家加油 ， 共勉 。
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