首先是睡前两个小时 ， 要减少对宝宝眼睛、耳朵和大脑的刺激！  
像是电子产品尽量不要让孩子去碰 ， 画面和声音会刺激听觉和视觉 ， 有意思的情节也会让宝宝记忆深刻、一直想着 ， 电子产品发出的蓝光也会推迟褪黑素的分泌 。  
同理 ， 一些声光电类的玩具和活跃大脑的乐高积木 ， 都不要在睡前来玩 。  
还有 ， 爸爸妈妈们也不要在孩子面前玩手机和ipad哦 ， 自己看却不让宝宝看有些双标 ， 教育效果自然不好 。  
其次是要合理日照 ， 宝宝白天多晒晒太阳 ， 会更明确白昼 ， 也对晚上睡安稳有很好的作用 ， 促进生长发育 。  
白天的小觉睡得不要过长 ， 活动的时间充足晚上才能睡觉 ， 如果白天睡觉过多 ， 那么晚上想让宝宝一直睡觉也不可能呀！  
  
所以 ， 可以尽量建立一个睡眠作息时间表 ， 该睡觉的时候睡觉 ， 该起床了就要让宝宝起床活动 ， 不要舍不得叫醒他 。  
另外 ， 小宝宝可以睡前喝足够的奶 ， 这样保证半夜不会饿醒 。  
PS：喝完奶让宝宝漱漱口 ， 保持5分钟的清醒 ， 不要形成喝奶入睡的奶睡习惯 ， 避免龋齿！  
睡前还可以做哄睡仪式 ， 让环境保持凉爽、温度湿度舒适 ， 固定给宝宝放哄睡的轻柔歌曲 ， 帮宝宝按摩抚触放松精神 ， 就能使其自然而然地进入睡眠模式 。  
最后 ， 不要让孩子过早或者过晚睡觉 ， 调整作息要慢慢引导他尽量在8-9点睡觉 ， 早上在6-7点起床 。 同时保证喂养和睡眠配合规律 ， 形成吃-玩-睡的好习惯 。  
  
要做到这一点需要具备细致的观察能力 ， 能抓住宝宝的睡眠信号 ， 比如揉眼睛、打哈气、赖赖唧唧地黏人等等 ， 这时再去哄睡就会轻松不少 。  

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