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所以 ， 孩子的睡眠问题 ， 真的该重视起来了 。 那么 ， 如何帮我们的孩子睡个好觉呢？  
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【天使科普：每天睡10小时，睡眠充足到底有多重要】如何帮助孩子睡个好觉？  
1、帮孩子建立入睡仪式感  
当睡觉的时间到了 ， 家长应把灯光调暗 ， 关闭电子设备 ， 营造安静的家庭氛围 。 家长尽量不要让孩子在睡前玩手机 ， 因为屏幕蓝光会影响褪黑色素的分泌 ， 大大扰乱生物钟 。   
  
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最好能建立一个“睡前程序” ， 比如洗澡、抚触、拉窗帘、说晚安等 ， 因为孩子的身体需要这些信号冷静下来 ， 提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了” 。   
2、尽量固定睡眠时间  
孩子早睡早起一般都不会有情绪化的表现 。 有很多家长会说：哎呀 ， 他就是不睡啊 ， 我怎么让他睡他都不睡啊？你只动嘴的话是很难的 。   
  
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家长最好在入睡前给孩子做一系列的比较有节奏的工作把孩子逐渐引到入睡 。 有一点必须要清楚 ， 孩子不是累了才要睡 ， 而是到了时间就必须得睡 。 比如说决定20:00睡 ， 那19:30就必须得上床 ， 家长也要尽量把生活节奏调整到这个时间 。   
3、执行睡眠规则  
睡眠规则一旦建立 ， 家长的执行比孩子的遵守更重要 。   
外出度假忽视孩子睡眠时间 ， 因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的 。 有的孩子躺到床上后睡不着 ， 会不时爬起来或跑出来这些理由：“我想喝水 。 ”“我想再上个厕所 。 ”“我有一个好想法 ， 你们要不要听？”  
  
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这种情况下 ， 父母可以给孩子做一些“权限票” ， 比如每晚上床后只有使用三张“权限票”的权力 ， 每提一个要求就会用掉一张 ， 用完为止 。 一般情况下 ， 大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定 。   
4、补充适量的GABA(r-氨基丁酸)  
说到改善睡眠 ， 就不能不提γ-氨基丁酸（简称GABA） 。 GABA ， 它存在于脑和脊髓中 ， 是重要的抑制性神经递质 。 当人体内GABA缺乏时 ， 会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪 ， 继而导致失眠、多梦、易醒、醒后疲惫等睡眠问题 。 GABA有利于提高睡眠质量 。   
良好的睡眠不仅有利于孩子健康的成长 ， 还可以帮助孩子骨骼的发育 ， 帮助身高的增长 ， 体力的恢复 。   
一定要跟熬夜说再见  
愿每个孩子夜夜安榻 ， 日日好眠  
  
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广州天使儿童医院  
健康一个孩子 ， 幸福一个家庭！  

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