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4、饭量大、吃得香、容易饿  
孩子长个子时 ， 处于快速生长发育期 ， 所需能量明显增加 。   
如果孩子胃口变得很好 ， 消化又快 ， 却没有长胖 ， 很可能就是在纵向长身体了 。   
想要促进骨骼快速发育 ， 食补是举足轻重的一环 ， 父母应尽可能地丰富孩子的饮食结构 ， 保证营养充足且全面 。   
  
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促进孩子骨骼发育 ， 5类重要的营养元素要充足：  
1、钙  
钙是骨骼的主要成分 ， 快速长高期间一定要注意摄入充足的钙 ， 多吃钙含量丰富的食品 。 比如 ， 奶及奶制品、豆类及豆制品、虾皮、芝麻酱、深绿色蔬菜等 。   
2、维生素D  
维生素D能有效地促进钙在小肠中吸收 ， 并转化成血钙 。 充足的日晒和食补 ， 都是补充维生素D的好方法 ， 建议多带孩子进行户外运动 ， 并食用一些富含维生素D的食物 ， 如鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、奶类、鱼虾类、蘑菇等 。   
  
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3、维生素K  
维生素K把血钙运输到骨骼上 ， 转化成骨钙 。 一些绿叶蔬菜、豆类食品、动物肝脏、鱼类、奶及奶制品、鸡蛋中 ， 都含有维生素K 。   
4、优质蛋白质  
生长激素本身就是一种蛋白质 ， 而且 ， 骨细胞和软骨细胞的生长 ， 也离不开蛋白质 。 建议日常注重摄入富含优质蛋白质的食物 ， 包括鱼虾肉类、蛋类、奶类、坚果类、豆类及豆制品等 。   
5、锌  
锌能促进骨骼的形成和钙化 ， 还能促进生长激素等的分泌和合成 。 含锌量丰富的食物包括海产品、动物肝脏、红肉类、鱼类、豆类及豆制品等 。   
  
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【孩子进入“猛涨期”，会发出4个信号，家长别错过，帮娃窜高个】【注：图片来源于网络 ， 如有侵权 ， 请联系删除 。 】  

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