别羡慕了 ， 赶快做起来吧宝贝们~  
  
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有的姐妹觉得我这个身材是因为底子好 ， 但咱也是那种怀孕胖了30斤 ， 生完还有20斤的普通人啊 ， 靠的是孕期及产后的锻炼及修复 ， 才能恢复的这么快 。 今天就告诉大家我是怎么做到的 。   
孕期心得  
饮食  
不少老一辈的人会说 ，， 怀孕要多吃 ， 不然孩子没营养长不好  
但其实孕期正常饮食就可以了孕早期不需要那么多营养  
吃进去只会被自己吸收掉然后发胖  
不要大量吃甜食和水果  
多吃蔬菜 ， 预防b秘  
多吃优质蛋白和碳水  
适时吃一些让人快乐的不健康食物  
运动  
在身体没有问题的情况下 ， 可以适当运动 ， 有助于顺产  
我是很爱逛街的 ， 经常逛街走一万多步  
孕中期宝宝稳定下来之后就开始跟着手机G动做凯格尔运动 ， 锻炼盆底肌  
所以10分钟顺产了我女儿 ， 无侧切无撕裂  
  
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因为太顺利了 ， 助产士还以为我是第二胎  
此处将好运传给大家~  
产后恢复  
月子期间注意事项  
各位妈妈在月子里先别想着掉秤把shen体验好比较重要  
这个时候还比较虚弱可以继续跟着G动做凯格尔运动来锻炼修复盆底肌  
可以有效改善产后漏尿、松弛、脱垂的问题  
  
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产后的话我不建议大家去做一些跑跳的运动 ， 可能会让盆底肌问题更严重  
【生完孩子身材依旧火辣是一种怎样的体验】盆底肌修复完之后就可以开始修复腹直肌了  
体重管理  
大概产后6个月我开始用碳水循环减F法  
简单说就是无碳-低碳-多碳两次循环+第⑦天放纵日吃些想吃的  
我差不多从116斤掉到92斤  
有些亲喂的妈妈会担心影响量我也是母R了14个月是没有影响的哦~  
希望妈妈们 ， 无论现在是什么样子 ， 不要放弃自己哦  
我们的身体孕育了一个新的生命所以多多少少会有变化 ， 但是没有关系改变我们可以改变的  

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