游泳|“黄金季节”，如何助力孩子长高？游泳_跳绳

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春季是孩子身高长得最快的季节！
春季是万物生长的季节，也是孩子一年当中长高的最佳时期。
为什么春季适宜儿童生长？
儿科医生表示：
冬季寒冷，日照时间短，紫外线少，孩子不容易长个头。到了阳光明媚的春季，日照充裕，阳光中紫外线的含量很高，孩子晒太阳接受紫外线的“洗礼”，对长高帮助很大。
同时，有研究显示：每年的3-5月是儿童身高长得最快的月份，这三个月身高增长是9-11月的2-2.5倍。
如何抓住孩子长高的黄金季节，帮助孩子快速长个子？
当然，除了注重饮食的调理、合理的安排作息之外，就是运动啦！
春季孩子长高需要做什么？
预防疾病
春季是长身高的黄金期，也是各种疾病的高发期，如果经常生病，则生长发育也会受阻，所以，想要孩子生长发育好，首先要做好疾病预防工作。
营养均衡
均衡的营养是长高的必备物质条件，其中蛋白质、矿物质、微量元素一样都不能少。
蛋白质：
富含蛋白质的食物包括牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋、花生、豆制品等。
矿物质：
补充骨骼生长所需的钙、磷等，可多吃牛奶、虾皮、海带、紫菜等食物。
微量元素：
锌是身高增长的关键因素，应多给孩子吃瘦肉、猪肝、牡蛎、鱼类、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等。此外，应多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物，如牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、荞麦等。

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睡眠充足
生长激素是促进儿童生长的重要激素，而生长激素在晚上熟睡后会达到分泌高峰，因此，为了分泌更多的生长激素，建议让孩子每天晚上10点前进入睡眠，并且保证每天8-9个小时的睡眠时间，白天最好再午睡半小时。

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多做运动
想要长高，除了营养和睡眠，运动也必不可少。
运动锻炼能促进孩子生长发育，有利于骨骼生长。有科学的证据表明，适宜的运动可以增加血液中生长激素增加，促进长高。还可以促进食欲，使体内能量消耗，促进肠蠕动，增加饥饿感。运动还能给身体增加活力，能够比较有效的改善睡眠质量。

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能有效刺激孩子骨骼生长的
6种运动
下面是小编推荐的几种有助长高的运动，家长们赶紧让孩子动起来！
01
·跳绳
身体站直，双肘自然弯曲，手腕微微晃动，起跳注意节奏。孩子可以自己计数，6岁之前（5-6岁就可以开始学了）的孩子可能经常甩不起绳子或起跳晚了，没跳过去，这些都是正常的，纠正孩子动作，给予鼓励，多练习一段时间。
每天跳绳30分钟，一分钟次数量力而为，原则上每跳100-120下可以休息1-2分钟，每天1-2次，坚持锻炼。
02
·立定跳远
不用助跑立定姿势的跳远，是发展下肢爆发力与弹跳力的运动。每个年龄层次立定跳远达标的标准不一，比如10岁约为1.5-1.6米。在家锻炼要求可以降低，根据自己体质决定运动强度，每天可以7-10次。

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