利用孕妇枕  
很多孕妈晚上睡不着 ， 主要是肚子太大难以调到合适的睡姿 ， 睡觉的时候还腰酸背痛等 ， 这时用孕妇枕垫高背部、腰部或支撑腹部 ， 可让睡姿更加舒适 ， 更利于睡眠 。   
  
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提前一个半小时泡脚洗漱  
睡眠专家建议：在睡前一个半小时洗漱泡脚 ， 可以帮身体放松下来 ， 然后酝酿睡意 ， 特别是在睡前半小时就要提前躺在床上了 ， 不要做脑力工作、玩手机 ， 让精神兴奋 。   
调整好作息时间  
每天保持同样的睡眠和起床时间可以帮助孕妈每晚到点就开始困倦 ， 马上入睡 ， 而且晚上的睡眠质量也会得到大幅度提高 。   
【孕妈晚上不睡觉，当心生出来的娃性格不好，可这样补眠】希望孕妈晚上都能好眠 。   

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