睡眠|想要生一个健康快乐的宝宝，需要做到哪几点？准妈妈要了解一下营养_释放压力_食物_孕妇_身体

父母最期盼的事就是孩子能健康成长，而孕妇在孕期比较关心的事情就是胎儿的健康发育问题，宝宝的健康与孕期父母用心与否的有很大关系。

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孕育一个新生命需要父母双方共同努力呵护，做好各项准备，迎接宝宝的降生。想要生一个健康快乐的宝宝，需要做到哪几点？准妈妈要了解一下。
一、保证充足的睡眠
孕妇睡眠质量直接影响宝宝的发育情况，充足的睡眠能保证身体保持饱满的精神状态和正常的代谢功能。如果孕妇长期睡眠不足，身体各方面机能和抵抗力都会受影响，体力也会下降，时间久了气血会出现亏损的情况，宝宝摄取到的养分也会下降。

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孕妇在孕初期由于孕吐等反应，睡眠会受到一定影响，身体在出现一系列反应后需要一定时间适应，睡觉时也会出现各种不适，甚至会有呼吸不顺畅的情况，所以准爸爸要注意帮孕妇调整合适的睡姿，垫好柔软的东西减轻腹部下坠感。
怀孕后孕妇会有一段时间接受适应身份的转变，由于体内激素分泌水平的变化，她们的情绪波动会比较大，家人要安抚好她们的情绪，帮助她们舒缓身心，释放压力，保持愉悦的心情，坚持健康规律的作息。
二、保持营养均衡的三餐
一日三餐是人体摄入能量的重要来源，孕妇同时要承担着胎儿和自身的营养，所以需要更加注意三餐的营养摄入量。

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孕妇要注意保证三餐营养搭配均衡，不要挑食，但也要注意把握好进补的度，禁止吃太过油腻的食物，要注意荤素的搭配。
另外，孕妇要注意不能暴饮暴食，坚持少食多餐的习惯，避免积食。还要注意少吃高糖分、高热量的食物，避免引起妊娠期糖尿病、高血压等问题。
在孕初期如果孕吐反应比较大要及时就医，如果出现食欲不振的情况可以多吃些酸甜开胃的食物，如山楂、杏等。
三、保证适量运动
孕妇孕期也要坚持做适量的运动，在胎像稳定后定期做些简单的运动锻炼，这样既能锻炼体力，为顺利生产提供体力保障，同时还能提高免疫力，减少孕期生病服药的概率。除此之外，运动还能排解压力，分散孕妇的注意力，减少产前焦虑。

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孕妇在运动时需要注意做好安全防护，找家人朋友陪同，避免发生危险无人发现。选择适合自己的运动，运动的方式尽量选择自己适合地来进行。
胎儿的健康发育需要准爸爸配合妻子一起细心呵护，在孕期注意多抽时间陪伴她们，产检尽量陪同，这样能更详细的了解孕妇和胎儿的健康情况，陪产时一旦出现紧急情况也能更好的配合医制定解决方案。夫妻可以一起进行产前学习，了解基本的育儿知识，做好应迎接新生命的准备。
我是帮妈，一名高级育婴师，帮您解答带娃路上的困扰~
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