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在所有的运动中 ， 踮脚尖我觉得是最受益的 。还有站桩也不错 。今天说说耸肩运动 。  
清晨起来 ， 第一个小动作 。耸耸肩活动活动肩膀 ， 连带肩部和颈椎 。而且这个动作也不局限地点 ， 随时随地都可以做 。  
具体做法：将双肩耸起 ， 再落下 。做5分钟 ， 动作要缓慢 ， 做到位 。肩膀、胸部和颈椎都得到了锻炼 。在做的过程中 ， 如果听到后脊椎有响声 ， 说明这个动作更适合自己 。  
这个动作做完 ， 会感到心情很舒畅 ， 尤其适合生活压力大的朋友去做 ， 而且要持之以恒的坚持 。  
然后再用双手指肚梳理头部 ， 从前额一直梳理到颈部 ， 共36下 。  
第二个动作 ， 揉肚子 。将双手放到腹部肚脐上 ， 女右手在下 ， 左手在上 。男左手在下 ， 右手在上 。先从右往左揉（顺时针） ， 再从左往右揉（逆时针） ， 多大年龄揉多少下 。  
以上两个小动作 ， 都可以清晨起来做 ， 尤其第二个动作 。  
运动从清晨开始 ， 美好的一天也从清晨开始 。  
【坚持揉肚子一个月有惊人效果 顺时针揉肚子】  
  
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