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1、出发之前：提前改变作息时间 ， 在飞行前一晚保证充分的睡眠 ， 以最好的状态应对接下来的旅程 。  
2、飞行期间：根据自己的情况调整睡眠 ， 以便克服时差的问题 。  
3、到达之后：根据当地时间安排作息 ， 白天活动晚上休息 ， 自然光线会帮助适应新时区 。  
【倒时差怎么调整问医生 倒时差怎么调整】4、注意饮食：按照当地时间进食 ， 多摄入蛋白质 ， 帮助身体适应新环境 。同时 ， 临睡前吃一些可帮助入睡的食物 。  
5、保持心情 ， 多做运动：心情不好会影响倒时差的时间和效果 ， 无论何时请尽量多想一些开心、乐观的事情 ， 同时适当做些有氧运动 ， 也是释放和缓解倒时差压力的有效方式 。  

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