已瘦45斤 ， 一周不重样！空气炸锅食谱合  
努力减肥  

  
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??无油小酥肉  
鸡胸肉切块 ， 一勺盐 ， 两勺生抽 ， 一勺耗油 ， 和鸡胸肉抓匀腌制15分钟 。  
三勺玉米淀粉 ， 一个鸡蛋 ， 烧烤料一勺搅和成糊糊 。  
腌制好的鸡胸肉裹上糊糊 ， 空气炸锅180°25分钟 ， 中间翻面 。  
这里必须夸夸这款炸锅 ， 炸出来的小酥肉外酥里嫩 ， 一口酥香美上天！！！绝绝子！  
  
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??孜然烤虾  
葱段孜然适量 ， 生抽耗油各一勺 ， 我还放了一点烧烤汁 ， 腌制15分钟 ， 空气炸锅175° ， 15-20分钟 ， 烤出来葱香四溢  
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一个鸡蛋一盒无糖酸奶搅和均匀 ， 吐司泡进来 ， 正反面充分吸上糊糊 ， 多泡一会 。摆上蓝莓 ， 空气炸锅170°25分钟 ， 口感像布丁  
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??香烤牛肉  
半个洋葱 ， 130克牛肉 ， 盐一勺 ， 生抽耗油各一勺 ， 淋了点烧烤汁腌制三十分钟 。空气炸锅180°25分钟 。中间要反复翻炒！  
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??奶香牛排  
这个相对脂肪要高一点点 ， 偶尔吃 ， 但是 ， 相对于黄油煎 ， 空气炸还是少了很多热量！  
牛扒解冻 ， 放上黄油 ， 蒜末 。空气炸锅180°30分钟 ， 中间翻面  
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??无糖无油紫薯巴斯克  
【食疗减肥食谱 一周瘦20斤残忍法不反弹】紫薯泥200克 ， 无蔗糖酸奶×2 ， 鸡蛋×2 ， 玉米淀粉25克 ， 搅成糊胡 ， 空气炸锅170°25分钟 。冷藏更好  

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