富含优质脂肪的食物有：鱼类、禽类 ， 禽蛋中还含有较多的胆固醇 ， 适量地摄入促进性激素的分泌 。尽量要少吃猪肉 ， 多吃深海鱼 ， 因为深海鱼中有人体必须的脂肪酸 ， 可以促进激素的产生和调节激素的平衡 ， 有益于男性的生殖健康 。  
5、戒烟禁酒  
吸烟者的正常精子数量要比普通男性少百分之十 ， 并且精子的致畸率也会有所增加 ， 吸烟时间越长 ， 正常精子越少 ， 畸形精子越多 ， 活力也越低 。  
还有喝酒过多则会导致男性血液中的睾酮水平减低 ， 会使男性性欲减退、增加精子的畸形率等不良症状 。因此 ， 男性在备孕期间也要禁烟禁酒 。  
6、多吃水果蔬菜  
一般来说 ， 女性吃水果更多一些 ， 因为女性吃水果可以保养皮肤 ， 而有许多男性多谁说是不屑一顾 ， 可是殊不知 ， 水果当中的纤维素、维生素对提高精子的质量有很大的帮助 ， 其中高纤维素的食物可以提高精子的生活率 。  
【备孕男性需要吃叶酸吗 备孕男性吃什么精子强】男性如果长期缺乏各类维生素 ， 就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成 ， 从而使精子减少或影响精子的正常活动能力 ， 甚至导致不孕 。所以每天吃些水果有好处 。  
想要生下一个健康的宝宝 ， 不管是爸爸还是妈妈 ， 都应该先做好准备 ， 不要因为爸爸妈妈的一些坏习惯就给宝宝带来不可避免的伤害 ， 谁都希望生下一个健康可爱的宝宝 ， 谁都希望自己的孩子聪明活泼 。那么备孕工作一定要做好了 ， 加油！  

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