7、黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶 。  
8、莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素 。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食 。  
9、金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14 。  
1克，这几乎与动物肉相近 。此外，还含有大量的维生素B1、B2等 。  
小编的话：产后妈妈母乳分泌不足，是有一定的原因的，绝大多数的产后妈妈奶水是充足的，是可以哺乳自己的宝宝的 。如果妈妈们出现奶水分泌不足的情况时，最好是先找到引起奶水不足的原因，看是不是妈妈们吃了不该吃的食物了；还是妈妈们太操劳，没有注意适当休息；妈妈是否贫血，是否营养摄入均衡；是否让宝宝常吸吮，而且每次尽量吸空等等 。  
以上的产后怎样催乳最有效的方法，妈妈们不防试试看 。  

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