一直以来大家都以为产妇奶水不足是体质原因，其实，要让奶水不足的产妇“转身”变奶牛也不是什么难事 。只要掌握了开奶方法，每天让宝宝吸吮，再加上合理的饮食调理，很快就会奶如涌泉，宝宝怎么吃也吃不完 。  
那么，奶水少的产妇吃什么能催乳呢？据专家介绍称，以下8种营养食物，催乳效果100% 。  
1、鲑鱼  
作为海水鱼，其富含欧米伽3脂肪酸，能减少细胞炎症 。并且，鲑鱼还含有大量的蛋白质，对婴儿神经系统发育非常重要 。但这种鱼脂肪含量相对较高，即便清蒸，每天也不要超过1两 。  
2、豆类  
四季豆、芸豆、黑豆等，都对消化系统有益 。而且，喝了乳汁的婴儿不会因此产生胀气 。  
3、菠菜  
以菠菜为代表的深绿色蔬菜所含营养素较全面，烹饪方法也多种多样，可以爆炒，或是做汤 。  

  
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4、糙米  
与白米饭相比，糙米含有更多的膳食纤维，有助于延长饱腹感，保持血糖水平稳定 。  
5、杏  
常吃杏还能增加催乳激素的分泌量 。最好选择新鲜的杏，但如果时节不对，可选杏干 。  
6、燕麦  
喝碗燕麦粥能让妈妈保持较长时间的饱腹感，还能增加母乳的供应量 。此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈妈 。  
7、杏仁  
杏仁不仅含有大量的蛋白质，还是钙的优质来源 。分泌母乳时，会有大量的钙随乳汁流出体外，容易造成母体钙的缺乏 。因此，妈妈们可用杏仁替代薯片做零食 。  
8、芝麻  
芝麻含钙量高，还是膳食纤维、铁、镁、磷、铜和锰的优质来源 。建议早餐时吃勺芝麻酱，可抹在馒头里，或用来拌黄瓜、油麦菜等 。  
小编提示：奶水不足的妈妈，千万不能有储奶的想法 。如果你觉得这一顿宝宝不够吃，想存多点让宝宝下顿大饱口福的话，那你就大错特错了 。因为只有让孩子多吸吮乳头，才能让乳汁分泌得更快，千万记住哦！  
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