指南|产后修复避坑指南～产康修复别听婆婆的腹直肌_宝妈

有些宝妈说产后修复有坑，没必要
但有些产后修复真得做，可以在家做产后修复～

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说重点
盆底肌修复必做，可以在家也可以医院
满月发汗不需要，白花钱～
每家产后修复中心都推腹直肌修复、盆底肌修复和骨盆修复，以及我们常听到的满月发汗～
盆底肌—必做
盆底肌是子宫重量增加，盆底肌肉就持续受压而松弛，每个宝妈都会损伤，不论是剖腹产还是顺产。盆底肌如果松弛严重的话会漏尿，影响夫妻生活哈～
产后42天复查，医院会建议宝妈做盆底功能测试，评估盆底肌。当测试肌力≤3级时，说明盆底肌出了问题，需要治疗。

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产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间，产后半年内是修复的黄金时段
盆底肌修复方法
1，凯格尔运动—孕期就可以训练起来
如忍大小便般收缩，收缩并上提10秒，再放松10秒是标准动作，妈妈们也可尝试快速收缩，再放松，重复20～50次。
分享一个自己在家做凯格尔运动的手机应用—G动，孕期持续做凯格尔运动可以增加关键部位弹性。有助于顺产减少撕裂产后则可以帮助盆底肌修复。就算做了盆底肌修复的治疗，也建议每天在家做凯格尔运动哦。

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2，仪器修复
产康中心和医院都有，有些地区医院可用医保，建议用，一般产后42天，恶露排尽就能开始了～
每周2次，每次15～30分钟，10～15次为一次。
3，哑铃—最好在医院购入，其他渠道可能会产生副作用
由医用级硅胶制成，球形结构～
就这三种方法，至于其他的，不建议哦

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腹直肌修复—孕期控制饮食，孕后运动
腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来，孕后期，肚子越来越大，腹直肌被逐渐拉长，当左右腹直肌的距离在2cm以上，就是腹直肌分离。
医生怎么判断腹直肌分离：
仰卧起坐斜坐。如果看到腹腔肠子膨出，就判断有腹直肌分离和听到的不一样吧～
腹直肌分离程度越严重，腹部肌肉力量就越弱，对腹腔脏器的保护能力也就越低。
所谓的腹直肌分离2指、3指，危言耸听
图片??滑有腹直肌训练哈～

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骨盆修复—不需要
骨盆是支撑躯干和保护盆腔脏器的重要结构～
产后4～8个月的时间内就会慢慢恢复到原来的状态，根本不需要去“帮助它恢复”！
如果缝隙超过10mm并有一些不舒服症状，应该是去医院看医生，而不是去产后修复中心哦～
去产康中心徒手也许按出个关节错位，用仪器也许会骨折
满月发汗是100%的智商税，不多说啦
【指南|产后修复避坑指南～产康修复别听婆婆的】所以产后修复这些坑清晰了么～
如果自己可以坚持训练，宝妈在家做盆底肌修复～
如果遇到一些不舒服的状况，及时去医院～

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