月销10万的“踩屎感”，正在毁掉你的脚( 二 ) _小知识

鞋底的形变，让鞋子的不稳定性增强了。就像人在软软的棉花上很难站稳一样，软的鞋底，会削弱对足部的控制能力，增大崴脚、扭脚的风险。

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全国制鞋标准化委员会秘书长张伟娟指出，鞋底太软会增加脚部扭伤风险/《央视网》
另一方面，太软的鞋底，对脚底的支撑可能不足，带来健康隐患。央视《生活提示》栏目中，做了一个实验，发现穿着能被轻松弯折的软底鞋时，足部达不到良好的支撑效果。

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检测鞋底硬度对足部支撑情况的实验/《央视网》
鞋子对脚的支撑不足，走路时间长了，足弓的部位会又酸又疼。

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?足弓需要足够的支撑/CCTV10《健康之路》长年累月穿着，还会增加足弓塌陷的风险，让人患上扁平足。

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足弓需要足够的支撑/CCTV10《健康之路》
足弓塌陷，影响的不只是脚部。久而久之，不仅会带来足部、腿部韧带和肌肉的疼痛，还会导致足踝外翻、足内旋、小腿内旋、膝关节内移，甚至骨盆前倾和腰椎疼痛。

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足弓塌陷，牵一发而动全身/CCTV10《健康之路》
特别需要注意的是，老年人由于韧带和关节退化，容易出现足弓塌陷、扁平足、脚部控制力不足的问题。

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老年人更需要支撑力、控制力强的鞋子/《央视网》
这就更需要鞋子给脚部提供足够的支撑。但是在老年鞋市场里，我们看到的还是铺天盖地的“鞋底像大海绵”等广告词，扭成麻花的示意图。

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央视《生活提示》节目中，展示的部分老年鞋广告/《央视网》
过软的鞋底，不仅不能给足部提供足够的支撑，走路时还会发生形变，增加不稳定性，会增加老人受伤、崴脚的风险。如果买鞋的时候只追求软，可能不仅达不到舒服的效果，还会牺牲脚部乃至身体的健康。

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挑选一双合适的鞋，正确的打开方式是什么？比起花里胡哨的噱头和外观，最重要的，是能给双脚提供足够的支撑和缓震。首先，要确定双脚的足弓类型：洗澡或泡脚之后，可以通过“湿脚测试法”，湿脚站到地板上，观察留下的脚印。

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图源/央视《健康之路》
如果足弓位置的水印很窄，甚至出现断裂，就表明是高足弓：足弓弧度太大，难以贴近地面。过高的足弓在接触地面时，由于接触部分很少、甚至悬空，也就无法起到应有的缓震效果。在选择鞋子时，就要看重鞋子的缓震功能，缓冲地面对足部的冲击，分担过多的压力。

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【月销10万的“踩屎感”，正在毁掉你的脚】足弓的缓震功能，就像脚底有一个气球，走起来轻盈省力，缓解地面对足部的影响
低足弓、扁平足的跑步者，应该着重选择支撑性好的鞋，加强鞋底中部的支撑。当然，足部不适还是要去医院就诊，不要寄望于一双鞋子“包治百病” 。拥有正常足弓的跑步者，也不能忽略穿着时的体验感：一旦长期跑步、站立后出现脚部不适，不要急着否定自己：是不是体力不够好，是不是平时运动少了，是不是锻炼动作做错了。或许，问题真的出在鞋子上。毕竟成年人脚病起因中，运动损伤只占了5%，而穿鞋不当则占据了64% 。

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