方法5：做好分娩前的准备  
预产期前2周，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力 。临产前，孕妇要保持心情的稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，相信自己能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩 。  
三、临近分娩的准备  
1、如果你感到胎儿活动减少……  
关键词：娩前午睡  
最后的孕期间，如果你感到胎儿不怎么动弹了，说明胎儿已经将头部固定在妈妈的骨盆内，因此身体活动减少，大概这个小宝宝在为早点出生而保持体力做准备吧 。这时候的妈妈要和小宝宝一样——注意休息！因为分娩对体力消耗很大，建议“娩前午睡“，它对于准妈妈的修养非常有利 。  
2、你的预产期已经临近……  
关键词：物质准备  
你随时都需要前往医院就诊，可以准备好所需要的物品 。比如证件：身份证、医疗证、挂号卡等等，尽管现在的医院设施和物品的提供都很齐全 。但你自己必用的私人物品还是要准备一下：内衣、内裤、牙刷、牙膏、月经纸、纸尿裤、大小毛巾和洗脸、洗脚盆等 。你也可以准备一些补充能量的小零嘴：比如巧克力就是不错的选择 。  
四、产房里的应对策略  
1、当你住到病房中以后……  
关键词：轻微练习  
住进了病房，你会感觉到心里塌实了一些 。但这段日子不要完全躺着，要进行一些轻微的活动，吃一些好消化、热量高的食物，以保持旺盛的体力 。你也可以做如下的分娩练习：半坐位或仰卧在床上，双腿屈膝，两腿尽量分开 。这时你可以假定自己宫缩已经开始了，于是深吸一口气，将肚子鼓起来，然后屏住气，像排大便一样，向肛门方向用力，用力后慢慢呼气 。  
2、分娩即将开始……  
关键词：坐在瑜伽球上  
你已经感觉到了身体的不适，并且已经进入产房手术室，这时候，放松和活动对顺利生产很有益 。例如，在子宫张开的阶段，准妈妈可以坐在瑜伽球上，身体向后弯曲，使呼吸变得通畅，助产士或准爸爸在后面扶着 。这个练习不仅可以缓解疼痛，而且能够加速宝宝向下“降" 。  
3、当你在紧张的分娩中……  
关键词：坐在瑜伽球上  
分娩时间的长短因人而异 。当子宫口即将完全打开的时候，腰部的疼痛会非常剧烈，这个时候最好要深呼吸，为的是能给胎儿提供充足的氧气，子宫口完全张开的时候，胎儿头部娩出，你就该停止用力，改为较短促的呼吸，帮助胎儿娩出 。  
一切等到宝宝第一声啼哭就结束了 。  
（责任编辑：zxwq）  

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