1普拉提式的侧腔呼吸 。  
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢 。  
这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助 。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳 。  
2力量型训练，如蹲举 。  
随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了 。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能 。  
运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立 。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖 。每个动作重复12~15次，一周3~4次 。  
3举哑铃、杠铃 。  
可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸 。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性 。  
4坐姿划船及坐姿拉背 。  
坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动 。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋 。每个动作重复15次左右，每周3~4次 。  
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产 。  
教练提醒说，孕期最好不要做俯卧或仰卧运动，采取坐姿或侧卧较好；瑜伽容易使关节囊和韧带松弛，孕期最好也不要做 。此外，在怀孕3个月内和7个月后，或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女，也不宜做运动 。  
（责任编辑：zxwq）  
『①本文②来源妈育儿网，不得自行转载，违者必追究！』  

• 阳了|阳了哪些食物要少吃 阳之后官方食谱清单
• 男人动了情三大表现断联三个月 男人要暧昧多久才确定关系
• 在山上遇到会动的铁丝不要碰有毒 经常吃生鱼片要驱虫吗
• 现在社会上流行做六十七十大寿 晚辈满足老人性需要
• 为什么晚上不能送礼 为什么夫妻晚上要办事
• 你们都备孕多久才要的孩子 静脉曲张瘙痒用什么方法止痒
• 糖尿病常见的用药误区有哪些 胆固醇有点高要注意什么
• 螃蟹需要蒸多久才能熟 螃蟹一般蒸多少分钟可以吃
• 转氨酶升高需要注意什么 前列腺增生可以跑步吗
• 汗蒸房内能晾湿衣服吗 做汗蒸需要带衣服去换吗