03  
那么，假如我不喜欢自己的脾气，可以通过一些方式来控制自己的情绪吗？  
理论上是可以的，很多心理学专家也提供了不少的解决方案 。  
比如美国的心理学家马歇尔卢森堡在《非暴力沟通》一书中，通过在表达自己的时候使用一种语言框架，来有效的抑制沟通时情绪上的对抗 。这个框架就是：  
1、留意发生的事情  
告诉对方你看到的客观事实，而不是急着去主观的评判别人 。  
2、接着表达你的感受  
告诉对方，你所看到的这些事情让自己有什么感受？是害怕，孤独，还是开心等等 。  
3、说出你的需要  
很多时候别人并不清楚我们到底想要的是什么，所以要清楚的告诉对方，你真正的需要是什么 。  
4、说出你的请求  
最后是明确的告诉对方，你希望对方怎么做就可以满足自己 。  
这样一种表达方式在本质上，就是通过清楚和充分的表达自己，来减少双方之间的误解，并且把双方注意力的焦点一直集中在如何解决问题上 。这和我们在现实生活中，一遇到问题先发泄情绪，然后试图通过争吵迫使对方屈服的方式是截然相反的 。  
非暴力沟通的方式假如使用得当，确实可以在与人交往的时候避免一些情绪化问题的产生 。但是因为它并不符合我们日常的心理习惯，表达的程序又偏复杂，因此需要长久的刻意训练，才有可能在日常生活中真正掌握这种表达方式 。  
04  
情绪是和我们的认知紧密联系在一起的 。  
敏感的人之所以会冲动，会发火，是因为他们认为这件事伤害到了自己，自己感受到了攻击和威胁 。相反，对另外一些人来说，他们之所以表现的很淡然，很多时候并不是控制情绪的能力强，而是他们并没有感受到这种攻击性，或者他们并不觉得这件事能伤害到自己 。  
也就是说，是不同的认知，导致他们对同一个问题产生了截然不同的情绪 。  
而之所以有不同的认知，和一个人的经历、思维方式、看问题的角度都有着紧密的联系 。这是一个慢慢成长的过程，是急不来的 。  
所以，当我们说控制自己情绪的时候，真正该做的是忘记情绪本身，并且在一个个具体的事件中问自己：我该怎样看待这件事，有没有更好的理解角度，有没有更好的处理方式？  
当你能掌控一件事情的时候，其实就掌控了自己的情绪；相反，当你被事情掌控的时候，很多时候也就意味着要被情绪掌控了 。  
来源：图/文均整理自网络，如有侵权请及时联系删除 。  
诚征优秀稿件：投稿指南  

相关推荐: 为什么我们关于对方意图的假设通常是错的  
在意图的战争中，我们总认为对方是故意伤害自己，尽管对方从不承认 。这样我们与对方之间的关系会陷入恶性循环 。为什么我们关于对方意图的假设通常都是错的呢？ 当你去医院看病受到怠慢时，你总是下意识地认为医院的医生在开小差； 当你收到一张找回的假币时，你总下意识…  

• 晚上容易失眠吃什么好 女性晚上适合吃什么温补
• 服用大量安眠药会死亡吗 什么药能致死还容易买
• 糖尿病人为什么容易发热出汗 糖尿病胃肠神经病变
• 皮肤容易缺水干燥起皮 面部皮肤干燥如何补水
• 红酒里面加什么容易让人醉啊 在酒里放什么容易喝醉
• 山东出现炭疽死亡病例 五月份容易得什么传染病
• 听说多吃碱性食物容易生儿子 备孕前多久吃碱性食物
• 不容易怎么办 怎么才能更容易怀孕
• 哪些因素容易导致性功能障碍 男性生理问题什么是指什么
• 怎样煮红豆烂的快 煮红豆容易烂窍门