在头脑里反复思考和想象不同的结果，会对你的精神状态产生不利的影响 。想要剔除穷思竭虑，就先要问问自己，你正在想的事情都是有用的么？如果答案是否定的，那么，就不要浪费你宝贵的时间和精力去思考这些了 。  
4、详细的压力管理方案  
想要管理压力，首先要锻炼身体，实行健康的饮食，最重要的是，最大限度地睡8个小时来照顾你的身体和精神健康 。为自己留出一点时间，留出一段“我的时间”，在这段时间里检查你的压力 。  
尝试新的爱好，冥想、瑜珈、和朋友一起购物等等，让压力待一边去 。停止吸烟、酗酒，不要大肆的批评自己的问题，不给自己的压力添油加醋 。  
注意你的压力水平，同时观察你是如何应对这些压力的 。走出去，专注于更充分地利用你的生活 。  
5、积极的肯定自己  
写下积极的肯定，提醒自己，你是在控制局势 。这些肯定会帮助你避免消极和恐惧的一面 。带着这些肯定，你就可以随时随地的看到它们，并提醒自己一切都好 。  
6、积极行动  
焦虑以何为食？  
过度思考、回避和消极情绪 。  
焦虑讨厌什么？  
行动 。  
在内心深处，焦虑是对紧张和不确定性的痛苦，并且回避了解决问题的能力 。  
7、让恐惧停止，开始实践  
用不同的角度看待你的惊恐发作，这会有助于你克服你对它们的恐惧 。  
这是一个漫长的过程，你不会立刻看到变化 。所以，要给它时间 。灌输健康的习惯，并确保每天都维持这些好习惯，帮助你改变，克服你的困难 。无他，唯有了解你的惊恐发作，才能结束这场战斗 。  
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