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控制好情绪 ， 对我们的健康很重要 。有效控制情绪能让我们更多享受积极情绪 ， 更少体验消极情绪 。  
比如 ， 在遇到困难时能保持积极的态度 ， 或是在打开一份糟糕的生日礼物时能够假装高兴 。不过 ， 有些人能够合理有效地调节情绪 ， 有些人却不行 。  
那么 ， 要怎么有效地调节自己的情绪呢 ， 这里有5种方法：  
1、情境选择  
在产生情绪之前 ， 人们通常会先遇到某种情境 ， 这种情境可能是外部的 ， 也可能是内部的 。通过选择情境 ， 可以享受积极情绪 ， 减少不良情绪 。  
比如 ， 不定期地“展望未来” ， 并制定出可以实行的措施 ， 更有可能出现令你满意的情绪 。如果某天心情很烦躁 ， 下班回家时可以走一条更长但更安静的路线 ， 避免消极情绪升级 。  
2、情境修饰  
当你已经处在某个特定情境中 ， 就可以实施这种策略 ， 采取一些措施 ， 帮你改变或改善这种情况 。  
比如 ， 当某个谈话变得激烈时 ， 通过求同存异减少负面影响 。  
【有效调节情绪的5个方法】3、注意力分配  
它说的是 ， 通过分散或集中注意力 ， 控制自己的情绪 。  
比如 ， 害怕打针的人 ， 可以在抽血时回忆一下让自己觉得幸福的事情 。  
4、认知改变  
这个策略说的是 ， 通过改变我们评价事物的方式 ， 来改变我们对事物的感觉 。  
比如 ， 当你失去一份工作时 ， 可以把它重新评估成一次尝试新工作的机会 。  
5、反应调整  
反应调整通常会发生在情绪产生过程的后期 ， 这个策略是通过改变我们的反应或表达自己的情绪 ， 来减少或增加情绪的影响 。  
比如 ， 把你对同事的愤怒隐藏起来 。  
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