50~100克；  
  5、谷类（可部分用粗粮）：  
500~750克；  
  6、蔬菜（尽量多用绿叶菜）：  
300~500克；  
  7、红糖：  
20~50克；  
  8、水果：  
200~500克 。  
  四、坐月子应该怎么吃才科学？  
  1、适当增加营养，但不过量  
  产后妈妈在营养需求上的确要求更多，但这并不意味着吃得越多就越好 。过多的蛋白质、脂肪摄入，不仅会加重消化系统和肾脏负担，还会影响产妇吃其他食物的量，容易造成营养不均衡 。因此，坐月子期间饮食应该注意均衡多样，但都不过量为好 。  
  2、多喝奶，多喝汤水  
  钙是人体发育不可缺乏的营养物质，而新生宝宝主要是从母乳中获取足量的钙元素，所以妈妈要注意补充含钙量较多的食物 。而牛奶的含钙量较高，也容易被人体吸收，所以建议新妈妈每天应多喝牛奶 。  
  此外，产后妈妈每天喝水的量和乳汁的分泌量也密切相关 。喝水不足时，会使妈妈乳汁分泌量减少 。所以，月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水 。但要记得，不要喝太过油腻的汤，或者把汤上面那层油去掉后再喝 。  
  3、重视蔬菜和水果  
  新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分，可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产后妈妈不可缺少的食物 。  
  4、注重饮食多样化，不偏食、挑食  
  坐月子期间，为了保证营养摄取均衡，妈妈要注意合理搭配饮食 。不要认为某种食物很有营养，于是就大量或是长期的食用这一种食物 。产后妈妈应尽可能的摄入更多种类的食物，才能保证各类营养元素都能得到补充 。  

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