产后的妈妈们总是会因为赘肉和松弛的肚子烦恼，但是却又不能激烈的运动和节食，那么如何才能在最短的时间内，保证不伤害身体又能成功的瘦身呢？
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那么健身操是你最好的选择，锻炼身体可以让你加速新陈代谢和燃脂，并且也能让你身体的抵抗力更加好，尤其是不需要节食，即便是想要喂母乳的妈妈也不需要担心宝宝吸收不到营养哦 。
产后瘦身须知 产后多久能做瘦身操
产后瘦身的新妈妈不应急着运动，尤其是运动方式不正确的话，会造成股盆脱位，腰酸背痛 。剧烈运动容易使阴部伤口重新受损、出血 。产后立即剧烈运动减肥，可能导致身体子宫康复放慢并引起出血 。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤 。精彩阅读：产后瘦身 这三种情况要慎重
一般来说，顺产4～6周后，新妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产者则需6～8周或更长的恢复期，运动时更需小心 。
那么，产后瘦身操怎么做呢？下面就一起来看看吧！
腹肌和臀部锻炼
1、首先将身体平卧，以两脚和两个肘为全身的支撑点准备，然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部，并抬头，同时用力收缩臀部 。停留动作20次以上 。
2、然后将身体仰卧，弯曲肘和膝，前臂及小腿并拢，前臂下垫个枕头，使膝、小腿脚面与床面接触，上身与大腿成90度角，大腿与小腿成90度龟，用前臂支撑在枕头上 。使背向上呈弓状隆赶，用力收缩臀部并紧缩腹部，然后放松，深呼吸 。重复动作10次 。
背肌锻炼
1、首先将身体仰卧，身体自然放松，两臂放于头部上方 。
2、然后屈膝，双手抓住脚踝 。
3、接着将臀部及背部抬高，使身体成弓形，停留1O秒，再放松 。重复动作20次以上 。
臀部锻炼
1、首先将身体平卧，两臂自然放在身体两侧，脚不能离床，腿不能抬高，膝也不准弯曲，做准备 。
2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身，保持1O秒后还原 。
重复10次 。
3、最后将两臂上举，随着上身抬起，两臂划弧形伸于胸前 。
坚持5分钟 。
胸腹肌锻炼
1、首先将身体仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用口轻轻呼出气体，屏住气，再用力收缩腹肌10秒 。重复动作20次以上 。
2、然后将身体平卧，以腹部为全身的支撑点，慢慢抬高头部及左膝，同时用右手做触摸左膝之状，但不要接触，恢复原位，然后换左手和右膝 。重复动作20次以上 。
腰肌锻炼
1、先将身体仰卧，两膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬自行车样做伸展运动，坚持3分钟，还原换右右腿，重复5次 。
2、然后直体侧卧，脚尖绷直，身体下面的手臂伸向头前，将头枕在上面，另一手臂屈肘于胸前撑地面 。接着将上面的腿抬起，至最高点，慢慢还原 。转身换另一侧卧，抬另一条腿做 。重复练习20次 。记住腿抬起时不得弯曲 。
3、再将身体直立，双手叉腰，然后两腿屈膝交替上抬至胸前，每分钟30次以上 。坚持几分钟或更长时问 。
4、最后身体前屈双手撑地，屈膝跪地，上体与地面平行，抬头目视前方 。然后，先将一腿伸直，向后上方踢抬，还原，换另一条腿 。双腿各重复20次 。
【产后如何瘦身效果好 多做产后健身操】
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