自由泳打腿动作要领 _自由泳

文章插图
打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右；上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面；再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压。
最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬。
自由泳打腿的整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。
【自由泳打腿动作要领】
在做这个动作的时候，要注意刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后随着躯干的转动而转动。
注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触或几乎接触。

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