形体棍的正确使用方法 _形体

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双手握住形体棍，举起过头顶，然后尽力前后晃动，要注意动作不要太快，这样才能感受大大臂发力，之后左右晃动，这样就可以达到改善体态的作用。平时还可以双腿并拢站立，把形体棍放在背后，双手握住形体棍，这样坚持20分钟。
大家想要改变自己的体态，除了可以使用形体棍之外，还可以做以下这些动作：
俯卧在瑜伽垫上，两臂侧平举，双手握拳，大拇指尖向上；手部保持握拳，两臂向身体内侧收起，此时从后面看背部和手臂的角度，刚好形成一个字母“W”形；利用腰部力量尽力向上空扬起身体两端，这样坚持30-60秒，15-40次一组，练习3-4组。
坐在椅子或瑜伽垫上，身体放松，上体保持正直；察两侧肩膀是否处于同一水平线上，肩膀稍高的一侧手掌向下发力按住椅子，以帮助压低肩膀；肩膀稍矮的一侧进行超人上举（无需负重，手臂直接上举即可）。单侧20-40次一组，练习3-4组。
侧身躺在瑜伽垫上，小腿向臀部收回，保持小腿与臀部夹角约60度；一只手支撑头部，另一只手可轻抚臀部上侧帮助固定上身；大腿慢慢上抬，成90度，然后慢慢下落回地面；家中如没有弹力带，可以让用家人帮着下压髋部，对抗练习。一侧20次一组，3-4组。
【形体棍的正确使用方法】平躺在瑜伽垫上，收起双腿，脚跟着地，脚尖勾起；双手抱住一只腿，抱离地面；髋部上顶，身体拱起，然后缓缓落回地面。每组每侧15-30次，练习3-4组。

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