燃脂有氧运动排行榜 _「广东龙网」

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【燃脂有氧运动排行榜】NO1.跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显.
适宜人群：办公室久坐人群,想要瘦腰的MM.
运动周期：
每周2~3次,每次1~2个小时.
热量消耗：
约700千卡/小时
NO2.游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动.
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群.
运动周期：
每周3~4次,每次30~60分钟.
热量消耗：
约650千卡/小时
NO3.慢跑
运动优点：提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质.
适宜人群：想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群.
运动周期：
每周3~4次,每次40~60分钟.
热量消耗：
约650千卡/小时
NO4.网球
运动优点：打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要.讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力.
适宜人群：减肥塑身人士,网球爱好者.
运动周期：
每周3~4次,每次40~60分钟.
热量消耗：
约560千卡/小时
NO5.自行车
运动优点：预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力.骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同.自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多.对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果.
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群.
运动周期：
每周3~4次,每次40~60分钟.
热量消耗：
约420千卡/小时
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