2、腰部按摩和健身操  
  揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用 。  
  起坐操：仰卧，收腹坐卢 。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定 。本操还可起到减少腹部脂肪的作用 。  
  掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度 。  
一呼一吸为1次，做10-15次 。  

  
文章插图  
  告别产后腰痛：饮食篇  
  生完小孩后特别怕冷，感觉寒气是从身体里面出来的，很大程度与产后肾气恢复程度有关 。十月怀胎，特别是分娩的过程会耗伤大量肾气，亏损的肾气需要一定时间的恢复 。中医认为，肾主生殖，主骨，肾中精气能化髓，而血由髓所生，肾虚必然导致气血亏虚 。那么该怎么食补呢？  
  1、加强营养，适当补钙  
  产后妈妈应注意加强营养 。靠母亲哺乳的宝宝，生长发育所需的营养都来自于母亲的乳汁，因而妈妈一定要保证自己乳汁充足、营养丰富，因此饮食上必须注意营养全面，特别是蛋白质、脂肪、矿物质和维生素的含量要丰富 。哺乳的妈妈多吃肉类、蛋类、奶类、五谷、汤类等食物 。牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、大骨汤都是很好的产妇补钙用品 。  
  2、腰痛食疗方法：  
  ①、桑寄生20克、猪骨250克 。同煮汤 。  
一般腰痛均可食 。  
  ②、猪腰子2只（或羊腰子2只）、杜仲10克，共煮，食腰喝汤 。用于产后腰痛 。  
  ③、乌龟肉250克、核桃仁100克 。共煮熟服 。用于慢性虚劳腰痛 。  
【十个妈妈九个腰疼 新妈要怎样预防腰疼】  虽然腰痛不是什么大病，但也会影响今后的生活及工作 。产后不注意休息及护理，腰痛会更痛，妈妈身体不好，又怎能照顾好宝宝呢？哪怕是为了宝宝，妈妈们也要尽力养好自己的身体 。若有其他腰部疾病，要尽快去医院就诊 。（参考网站：太平洋亲子）  

• 妈妈做饭的神态描写 给孩子做饭的喜悦心情
• 二十个月宝宝吃什么鱼好 狭鳕鱼能给小孩吃吗
• 咳嗽喉咙有痰不发烧是肺炎吗 十个月宝宝咳嗽不发烧
• 特殊时期：3岁孩子咬破水银体温计，妈妈60秒专业处理 获医生点赞
• 如今店铺生意一天不如一天 开店怎么吸引顾客十个妙招
• 妈妈在线发问：女儿读大一，未婚先孕，男生不负责，我该怎么办
• 三文鱼怎么做给九个月的宝宝吃 三文鱼粥宝宝吃的做法
• 真的有天性凉薄的孩子吗？妈妈：“等病好了，孩子也打算不要了”
• 孩子断奶以后妈妈会瘦吗 停止哺乳会瘦的真相是什么
• 准妈妈能吃松花蛋吗 孕妇能不能吃皮蛋呢