蹲下动作要领 _蹲下_「广东龙网」

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头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。在做蹲下动作之前，要两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。
蹲下的时候，膝盖要弯曲，直到大腿与地而平行为止。
【蹲下动作要领】蹲下的动作练习，可以有效的强化腿部力量，大家想要强身健体，还可以多做以下这些运动：
负重摆臂运动：
直立，双手握住哑铃，如果没有哑铃可以换成一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。然后恢复站立姿势。
重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒，最后深呼吸30秒放松。
手掌交叉运动：
从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势。做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。
这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

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