篮球是一项风靡世界的运动 。锻炼好弹跳、速度、运球基本功、判断力等等要打好篮球的基础 ， 今天就结合一些修炼方法来为大家讲讲怎样锻炼你的弹跳力 。  
进行小力量训练 。小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练 。可以提高肌肉耐力 ， 增粗肌纤维 ， 减少脂肪 ， 这个可以变化着花样天天练 。  
【篮球怎样练弹跳力】反复冲刺训练还是有必要的 ， 它可以增强大腿后侧肌肉群的力量 。要求是全速往前冲 ， 而不是中速 。这个不必天天练 ， 每周三小时即可 。  

  
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负重跑训练可以增加身体的耗氧量 ， 加强肌肉力量 ， 也是锻炼弹跳力的好方法 。用两个沙袋 ， 并绑在小腿上 ， 绕篮球场负重跑步 ， 速度不要过快 ， 保持匀速 ， 直到跑不动为止 。  
  
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跳绳能提升弹跳能力 ， 增强人体心血管和呼吸系统的功能 ， 跳绳时速度要快 ， 用脚尖起跳 ， 也可以利用绳梯 。  
  
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提高弹跳技术最好的方法是各种蹲跳 ， 即背着杠铃的浅蹲跳 ， 半蹲跳 ， 深蹲跳 ， 全蹲跳 。蹲跳训练非常训练腿力 。但是它的力度较大 ， 训练时注意把握分寸 。  
  
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练习原地纵跳 ， 找一个适合的高度 ， 原地连续起跳去摸 ， 尽量快 。  
每组15--30下 ， 根据自身素质来定 。记住要用脚尖去跳 ， 脚跟不许着地！  
  
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要注意热身运动必不可少注意每次进行大运动量训练之后不要立即冲凉 ， 等身体恢复正常后再用热水擦身注意每次进行大运动量训练的间隔时间 ， 每周最好两次注意小运动量的项目要每天坚持 ， 不能松懈  

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