一、饮食：  
1.水产品、海产品，这些白肉类的是首选，次选牛肉，还有鸡鸭这种禽肉类，最后是猪肉。带籽鱼虾蟹、甲鱼、黄鳝这些少吃，还有猪肉最好切成肉丝或者肉丁。  
2.新鲜蔬果一定要多吃，但是冰镇西瓜、桂圆、荔枝、榴莲、芒果则要少吃，苹果、猕猴桃、火龙果、草莓、蓝莓可适当多摄入。  
3.还要少喝饮料，尤其碳酸类饮料，可以多喝牛奶、豆浆、鲜榨果汁，每天要喝纯、鲜牛奶300-500ml，最好一天3瓶奶，配1-2个鸡蛋。  
4.不想孩子骨骼线提前闭合，人参、海参、燕窝、虫草、花粉、蜂王浆这类滋补营养品就不要给孩子过早或过量食用，太子参可适当用于煲汤。  
5.不想孩子挑食偏食影响营养的全面摄入，就要关注锌营养，饭前吃点畅锌食，补蛋白锌、硒营养，可以提高食欲、增强体质，让胃口差、体质差孩子，跟上同龄孩子正常发育水平。  
6.要合理补充维生素D，才能有利于钙、磷吸收，除了维生素D滴剂，日常可吃鱼肝油、干香菇、蛋黄、动物肝、菠菜。  
二、睡眠：  
1.晚上10点上床睡觉，确保11点已经处于深度睡眠状态，晨7点后起床。  
2.睡眠时间不能低于8小时  
3.保持睡眠环境的黑暗、安静，不能开小夜灯、床头等，生长激素怕光。  
三、运动：  
1.每天运动30 40分钟，一周运动时间不少于3次，不多于6次，每次40分钟-2小时，可以多种运动项目混合计算。  
2.长高运动以跳绳、游泳、打篮球、羽毛球、排球、摸高为最佳。  
运动量（参考）：  
跳绳——每天30分钟2000个，小于10岁1500个，小于7岁1000个，或直接慢跳半小时。  
游泳——1000来以上  
打篮球/羽毛球/排球——以场次计算，心率130次/分是理想状态。  
摸高——200-300下  
【 小儿豉翘清热颗粒|孩子想长高、长壮、少生病，老儿科医生给出养娃注意事项】四、疾病：  
1.感冒发烧：常备小儿豉翘清热颗粒，针对风热感冒还可打积食，味苦但好使，小孩实在接受度低可换成小儿柴桂退热颗粒，高热发烧解热镇痛药需要备对乙酰氨基酚口服溶液/布洛芬混悬液。  
2.消化道疾病：经常便秘或腹泻或消化不良腹胀有口臭，吃蓝益四菌补充益生菌调节肠道菌群，提高肠道免疫。急慢性腹泻选蒙脱石散，严重便秘遵医嘱用开塞露。  
3.脾胃：脾胃虚弱，吃多不消化积食，先吃小儿健脾丸开胃健脾；积食引起内热，造成大便不畅，小便短赤时换小儿七星茶颗粒；重点调脾气虚，腹泻便溏，烦燥盗汗，遗尿夜啼，备醒脾养儿颗粒。  
随诊：  
监测身高增长情况，正常每年5-7cm，若增长小于5cm，随时复诊；常规6个月复诊。  
  
文章插图  
来源：杨洋医生说健康  

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