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  红烧鱿鱼圈的做法  
【孕期食谱 红烧鱿鱼圈的做法】  1.准备食材：小鱿鱼300克、嫩豆腐250克、香葱15克、生姜10克、大蒜3瓣、盐1茶匙、酱油2汤匙、油适量 。  
  2.步骤1：将嫩豆腐切成小块摆盘 。  
  3.步骤2：将小鱿鱼撕去外膜，清洗干净后，沥干水分 。将小鱿鱼切成小圈，放入碗中，加入盐、姜丝略腌10分钟去腥 。  
  4.步骤3：把腌制好的鱿鱼圈铺在豆腐上 。  
  5.步骤4：将鱿鱼和豆腐隔水蒸熟，即鱿鱼色泽变白，口感脆弹 。  
  6.步骤5：香葱切成小段，生姜切丝，蒜瓣拍扁剁成蒜蓉，烧热油锅，先放入蒜蓉和一半葱段煸香后，盛入碗中，调入酱油拌匀成料汁 。  
  7.步骤6：将调好的料汁和剩余的葱段撒到蒸好的豆腐鱿鱼上面即可 。烹饪小贴士鱿鱼先用姜丝腌制，可以去掉一部分腥味 。  
  鱿鱼的营养价值非常高，其富含蛋白质、钙、牛磺酸、磷、维生素B1等多种人体所需的营养成分，且含量极高，而脂肪含量则偏低，是营养很好的海产品 。  
  推荐人群：备孕 孕期 月子/产后儿童  
  忌食人群：婴儿  
此

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