早下地、早活动 ， 既有利恶露的排出 ， 也有助于肠道恢复蠕动 ， 防止尿潴留和便秘 。  
汤水是个宝  
下奶的汤水一般都含有一定量的油分 ， 可以起到润滑肠道 ， 促进排便的作用 。  
充分利用天然植物通便剂  
在保证高蛋白同时 ， 一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜 ， 比如香蕉、韭菜、芹菜等 。  
有效的提肛运动  
有效的提肛运动——凯格尔运动 ， 只要做法正确且持之以恒 ， 便秘治疗的成功率可达70%左右 ， 而且无论是坐着躺着甚至站着 ， 皆可轻松操作 。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌 ， 排便时收缩 ， 保证肛门开放) ， 正常顺产者从分娩第2天开始 。  
凯格尔运动具体操作如下：  
1、仰躺在床上 ， 双脚的膝盖弯曲 ， 类似分娩前做妇科检查的姿势 。  
2、收缩骨盆底肌肉 ， 就像平常解小便中途忽然憋住的动作 。  
3、持续收缩约10秒 ， 再放松10秒 ， 如此重复15次 ， 每天1次 。  
要点：姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群 ， 腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定 ， 最好事先请示医师 。  
饮食建议多多  
1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜 。  
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果 。  
3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果 。  
4、多吃富含有机酸的食品如酸奶 ， 增加消化与通便功能 ， 可常饮用 。  
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁 。  
解决便秘的“小处方”  
1、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克 ， 黑芝麻30克 ， 研碎、调和蒸熟 ， 每天食用2次 。  
2、红薯粥将红薯500克 ， 洗净削去外皮 ， 切成块放在锅内 ， 加水适量 ， 煎至熟烂 ， 再加少量白糖调味 ， 临睡前食用 。  
3、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸 ， 加葱汁数滴 ， 每日早晚空腹服 。  

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