早晚太阳不是很猛 ， 但是又有一定的紫外线 ， 可以刺激孩子的皮肤产生维生素D3 ， 有助于钙的吸收 。  
▲营养均衡  
避免孩子挑食的情况 ， 蔬菜水果 ， 米饭 ， 面条 ， 杂粮鱼肉 ， 鸡肉 ， 鸭肉 ， 牛肉 ， 羊肉鸡蛋 ， 豆浆 ， 牛奶都要喝 。  
可以参照中国居民膳食宝塔给孩子制作每周的食谱 。  
▲保持心情愉悦  
孩子心情好才能吃得香 ， 睡得好 ， 所以多给孩子鼓励表扬 ， 少批评 。  
  
第4个黄金期：每天晚上10点之前睡觉  
孩子能长高 ， 有赖于生长激素的分泌 ， 而生长激素的分泌呈现脉冲式分泌 。  
晚上23点到1:00左右是生长激素分泌的最高峰阶段 。  
如果孩子在这段时间还没有进入深睡眠状态 ， 会减弱生长激素分泌的速度 。  
所以我们尽量让孩子10点之前睡觉可以让生长激素分泌的最更多 。  
三个关键词：  
▲睡前不要玩太激烈的游戏  
不要让孩子看太刺激的画面 。  
▲不要让孩子吃得太饱入睡  
肚子太饱也会影响孩子的睡眠质量 。  
▲注意睡眠环境  
太热 ， 开空调放加湿器 ， 温湿度要适宜 。  
  
第5个黄金期：傍晚6点左右运动  
运动能够促进孩子食物的消化吸收 ， 让孩子吃得更香 ， 睡得更好 ， 刺激骨骼的生长发育 ， 让孩子长得更高 。  
运动也要注意三个关键词  
▲户外运动  
在户外有充足的空气 ， 充足的阳光会让孩子的运动更方便更开阔 。  
  
▲运动时间  
傍晚6点左右最合适 ， 太阳不会很晒 ， 运动之后两三个小时才睡觉 ， 不会影响睡眠 。  
▲持续时间  
建议半个小时到一个小时左右是比较合适的 ， 太短运动量不足太长 ， 会让孩子过于疲惫 。  
以上5个身高增长黄金期 ， 家长要掌握哦 ， 让孩子在突然父母身高遗传的制约 ， 身高多长高厘米 。 基础下长得更高 。  
【菁妈育儿|孩子长高的5个黄金期，妈妈一个不落全抓住，让娃可以多长几厘米】（图片来源于网络 ， 如有侵权立删除 。 ）  

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