? 呼吸减痛法自我操作性强，且明显有效，最受孕妈咪热捧 ? 1．第一产程初期，又称潜伏期（宫口开大2～3厘米），子宫收缩较轻，每次持续30～50秒，间隔5～6分钟 。? 孕妈咪可以集中目视一个固定的地方，用鼻孔吸气，嘴巴呼气，腹部尽力放松 。呼吸平稳每分钟6～9次，吸气呼气过程均衡 。? 口诀为：“吸二、三、四，呼二、三、四” 。  
呼吸减痛法自我操作性强，且明显有效，最受孕妈咪热捧  
? 2．随后宫口快速开大，到了第一产程的活跃期，宫口开大4～8厘米 。此时，是产程中宫缩最紧、强度最强的时期，也是相对比较难以忍受的时期 。子宫每2～4分钟收缩一次，持续60秒 。? 这时，孕妈咪应尽力放松，眼睛注视一定点，也是采取鼻吸气嘴呼气的原则，随宫缩的增强而加速呼吸，反之随宫缩的减慢而减缓呼吸 。  
  

  
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? 口诀为：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四” 。? 3．宫口近开全时，宫缩变紧密，间隔30～90秒，持续60～90秒 。宫口由8厘米快速开大至10厘米 。? 孕妈咪此时要保持比较高位的呼吸，在喉咙处发生，微张开嘴巴吸呼（发出嘻嘻嘻的声音） 。注意吸呼的气量要均衡，避免过度换气 。每次宫缩来临时，连续4～6个快速吸呼再加大呼气 。? 口诀为：“吸吸吸吸呼，吸吸吸吸呼” 。? 4．到了第二产程，需要孕妈咪更好地配合，配合得好，宝贝娩出得就快 。因此一定要宫缩时用力，宫缩停止时休息、完全放松 。? 宫缩出现时，要大口吸气后憋住气，用力向下使劲 。头部可以抬起向肚脐方向看，下颌向前缩 。尽可能憋气20～30秒，呼气后马上大口吸气，再憋气用力直到收缩结束 。? 5．在宫颈近开全，胎儿先露部达盆底时，孕妈咪会有一种不自觉向下用力的感觉，为了避免过早用力造成宫颈水肿影响产程进展，此时可以采用“哈气”的运动，也可用于胎头娩出过程中为避免用力过猛导致会阴裂伤，助产士也会让孕妈咪“哈气” 。  
【把呼吸减痛法用到你的产程中】 呼吸减痛法虽然是在产程中使用，但需从妊娠晚期（怀孕7个月）开始在专业人员的辅导下学习并演练，丈夫的参与和配合是关爱体贴妻子、增加夫妻间亲密感的一种行动 。?

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