减肚子上的赘肉最快最有效的方法 _减

跳绳是一个很好的减肥运动，能够有效减去我们的大肚子，让腹部趋于平坦。
跳绳时是需要收腹的，这样能够保持核心肌群的紧张，维持核心的稳定，避免跳绳时候身体的晃荡，达到更好的锻炼效果。

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我们先来看看跳绳的正确姿势是怎样的【减肚子上的赘肉最快最有效的方法】 在开始进行跳绳运动之前，我们要先确定适合自己的跳绳长度，通过下面的方法可以确定应该使用多长的绳子进行跳绳：

双脚并拢，身体保持正直，双脚踩在绳子的正中，双手握住绳子两端；
手臂自然下垂伸直，大臂紧贴躯干和地面保持垂直，屈肘抬起小臂；
抬至双手位于略高于胸口的高度，拉直绳子，这就是适合自己的跳绳长度了。

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其次就是要掌握正确的跳绳姿势：

保持身体正直站立，双脚并拢，目视前方3米左右地面；
大臂贴着躯干和地面垂直，肘部微微弯曲，手腕发力匀速转动绳子，从体侧看手腕和绳子一起画圈；
匀速转动绳子，前脚掌点地，当绳子转动至接近接触地面的时候，发力跳起让脚掌微微离开地面，避免碰到绳子；
跳绳的过程中肩膀放松，核心收紧，身体自然弯曲，保持有节奏的呼吸。

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从上面的动作解析可以看出，跳绳的时候我们的腹部是需要收紧的，这样能够保持在跳绳过程中身体的稳定，上半身不晃动，下半身目标肌肉有效发力，让我们能够达到更稳定和更快速地跳绳过程，达到更好的训练效果。
怎样跳绳才能够减肚子造成我们肚子大的原因往往都是脂肪的堆积，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪都会导致腹部隆起看不到腹部线条，而跳绳能够有效减脂，达到消除腹部脂肪的效果，从而减去肚子，让我们再次拥有平坦腹部甚至清晰腹肌。

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