【产后妈妈手 竟是因为用力不当】  

  
文章插图  
  “妈妈手”的症状  
  “妈妈手”是腿鞘炎的一种，又称为狭窄性腱鞘炎 。“妈妈手”的症状包括手腕侧上方疼痛，有时这种疼痛还可能辐射到近端的前臂或者大拇指;通常患者描述这种疼痛有时是相当剧烈的，特别是在大拇指做主动或是有阻力的伸直与伸展动作 。如果已经形成腱鞘炎，会有局部的疼痛与肿胀 。由于产后哺乳期的妈妈，常因为宝宝的头不好控制，用手来支撑婴儿的头 。由于长期过度使用手腕、拇指部位及保持同一种抱婴姿势，造成手腕肌腱发炎，手腕附近疼痛肿胀，而有“妈妈手”的由来 。从体质来说，刚刚经历了分娩洗礼的妈妈，其肌腱、韧带均较为脆弱，都很容易受伤 。因此，月子妈妈是易患“妈妈手”的高危险人群 。  
  如何治疗“妈妈手”  
  1. 孕期要避免高重复性的手指运动，不要过度用力，不要长时间用拇指抓握，比如连续使用鼠标、敲击键盘、弹钢琴等 。  
  2、工作中要间断休息，休息时把手臂抬高至头顶，可以让静脉及淋巴液回流 。或将手腕举过头顶后，做轻轻甩手的动作，可以有效缓解疼痛与肿胀 。  
  3、“妈妈手”往往清晨醒来时最重，感觉手指僵直，伸展不开，这时可把双臂抬高，让血液快速回流，缓解症状 。夜间如症状明显可在胳膊下垫一个小枕头，将手腕适当垫高 。  
  4、组织水肿是导致孕期手腕疼痛的重要原因，因此准妈妈在孕期应控制盐的摄入，预防水肿发生 。  
  5、产后准妈妈在使用吸奶器时要特别小心，千万不要因为心急给宝宝挤奶而连续长时间做拇指张合动作，这种反复挤压的动作最容易诱发“妈妈手” 。  
  如何预防“妈妈手”  
  1、正确的抱孩子姿势：新妈妈一定要掌握好抱孩子的正确姿势：要把孩子的主要重心放在前臂，手腕只是起到轻轻扶挡的作用，最好是两侧手臂交替抱小孩 。另外，任何一个姿势不要保持时间过长，要经常变换姿势 。  
  2、避免肌肉损伤：产后做一些适当的运动和家务对产后恢复有促进作用，但要注意时间不要太长，因为如果时间太长，将使肌肉一直处于紧张状态，容易出现损伤 。同时月子期间新妈妈身体虚弱，风邪趁虚而入，容易致使手指和腕部的肌腱和神经损伤 。无论是使用吸奶器还是换尿布，当你感到肘部、腕部出现酸胀时，一定要立即停下来休息，否则手腕关节过度劳累极易患上“妈妈手” 。  
  3、注意手部保暖：新妈妈月子里注意手部保暖，避免寒冷刺激，不给月子病“妈妈手”留有可乘之机 。  
  4、适当的手关节运动：当你的手腕部出现酸胀感时，甩甩手，左、右转圈，不仅能消除不适感，还能锻炼腕部灵活性 。  
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