范围|怀孕早中晚三个阶段，分别胖多少合适？若在这个范围内刚刚好！体重_怀孕_优质蛋白

我有一位朋友，对自己的身材管理很严格，最近她怀孕了，爱美的她非常担心怀孕生孩子会让自己的身材走形，于是到处和我们这些已经生了孩子的朋友打听，怀孕时各个阶段体重应该增长多少才不算变胖。
这的确是个好问题，因为有些人只关心整个孕期整体体重的增长，但孕期长达9个多月，即使知道整体体重增长在12千克左右最合适，但具体什么时间长多少才是更重要的问题。



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1、孕早期（前三个月）
有些女性从知道自己怀孕之后，就已经开启了“吃吃吃”的模式，实际上，在前三个月内这都是没有必要的。
因为在孕早期，肚子的“宝宝”还只是在进行细胞的分裂以及逐渐开始胚胎发育，严格意义上来说连“胎儿”都算不上，它既不占多少地方，也不需要过多的营养，准妈妈们的食量保持和平时一样就可以了。
因此，孕早期准妈妈的体重如果没有变化是比较合理的，相反，由于孕早期的妊娠反应，很多孕妈妈在这个阶段胃口不好，吃得少，体重反而会有所下降。比如我自己，孕前102斤，怀孕三个月的时候体重降到了94斤。



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2、孕中期（孕4月—孕6月）
到了孕中期，准妈妈已经可以感受到胎动了，这时候也处于胎宝宝发育非常关键的时刻，因为准妈妈们在饮食上应该注意增加营养了。
不过，此阶段胎宝宝的个头还比较小，需要的营养比较有限，一般来说，在孕中期准妈妈的体重增长在0.2-0.35千克/周是比较合适的，如果超出了这个范围，说明体重增重有点快，应该适当控制一下。



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3、孕晚期（孕7月至宝宝出生）
孕晚期是胎宝宝个头增长最快的阶段，因此准妈妈的体重也会在孕晚期有一个比较大幅度的增长，不过，如果不想胎宝宝长得过大导致分娩困难，或者过多的肉肉长在自己身上增加产后减肥难度，准妈妈应该把体重增长控制在0.5千克/周左右。



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【范围|怀孕早中晚三个阶段，分别胖多少合适？若在这个范围内刚刚好！】在孕期，准妈妈们要注意营养均衡，同时在饮食上也有有所取舍，应该多吃含优质蛋白、维生素、矿物质的食物，比如瘦肉、奶制品、豆制品、水果、干果等，少吃高糖、高脂肪的食物，比如说各类油炸食品、蛋糕等，这样才能既保证胎儿发育，又不至于自身体重增长过快。

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