适量的运动很重要  
  适量的运动对保持身体健康很重要 ， 如果你是一个人带宝宝 ， 那你每天的运动量已经不少了 ， 如果有人帮忙 ， 那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动 ， 一般选择在晚上比较适合 ， 比如在吃过晚饭后半小时快步走 ， 持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量 ， 有助于减肥 。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量 。  
  哺乳期减肥第4原则  
  进食速度要慢  
  你可以在吃饭时增加咀嚼次数 ， 细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化 ， 而且有利于你减少进食 。食物进入人体 ， 血糖升高到一定水平 ， 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 ， 而过快进食 ， 在大脑发出停止进食信号前 ， 可能你已经吃下过多的食物了 。所以 ， 进食速度要慢 ， 可以避免你吃得过饱 。  
你也可以考虑少食多餐的方式 。  
  哺乳期减肥第5原则  
  不吃甜食  
  糖是能量的主要来源之一 ， 但是饮食中多是由主食（米面）中的淀粉来提供的 ， 而甜食多为单糖和双糖 ， 容易迅速提升血糖浓度 。如果过多进食甜食 ， 就可能诱发胰腺释放大量胰岛素 ， 促使葡萄糖转化成脂肪 。  
这一定是你在减肥过程中不希望遇到的 。  
  哺乳期减肥第6原则  
  保证食物的多样性  
  注意食物的多样性 ， 至少不要连续2天吃同样的食物 ， 有利于为你保证营养的均衡 ， 使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要 。你每天的食物需要包括：  
一日三餐中主食至少要保证300克以上 ， 蔬菜至少保证在400克左右 ， 每天一个新鲜的水果 ， 并有奶类、蛋、豆类、肉类（鱼、鸡、畜肉） ， 同时 ， 适当吃到肝脏、血制品等 ， 还有  
菇类、木耳和每周2～3次的粗粮 ， 以及适量的坚果 。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的 。  

  
文章插图  
  哺乳期快速减肥的方法  
  【饮食方面】  
  1、不可吃零食 。戒掉嘴馋的毛病  
  2、每天保证八小时的睡眠 。  
  3、晚饭吃少点 ， 争取5份饱为宜 。  
  4、适当运动 ， 坚持早跑步 ， 晚散步 。  
饭后4个小时睡觉 。  
  【运动方面】  
  1选择跑步 ， 匀称身形 。  
  2选择瑜伽 ， 提高气质显型 。  
  3建议游泳 ， 消耗脂肪最快 。  
  哺乳期减肥的注意事项  
  1.产后不可强制节食 ， 会影响证小宝宝和新妈妈的营养摄 。  
  2.哺乳期女性不建议服用减肥药 ， 减肥茶 。哺乳期女性服用减肥药 ， 大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康 。  
  3.产后不可剧烈运动 。  
  4.有贫血的新妈妈 ， 更要注重补充含铁丰富的食物 ， 多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等 。  
  专家观点：哺乳期妈妈减肥时不要急于求成 ， 要根据自己的体质合理安排减肥的进度 ， 否则会过犹不及！

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