瘦腿瘦肚子的方法  
在这炫腹秀蜜腿的时代，再不瘦腰瘦肚子你就OUT了，想要拥有性感身材，下面这些塑身操可别错过咯，赶紧跟着小编Susan来练习吧！  
温馨提示：下面的这些动作step 2—step 4为一个回合，最好一天做8个回合，每个动作从1数到8，动作速度越慢，训练的强度越大，效果也就更明显 。  

  
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平坦小腹雕塑法  
利用有靠背的椅子训练，椅子必须要选择稳固不容易滑动的，可避免在练习的过程中受到伤害，这套简单的动作可有效训练腹部肌肉，每天做8个回合，就可以拥有性感平坦的小腹了 。  
  
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step 1：反坐在有椅背的椅子上 。  
step 2：将两腿往两侧打开至极限，脚趾朝外，然后手肘靠在椅背上，两手托住下巴，腿尽量贴紧椅背 。
  
  
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NG动作：下巴凸出会影响脊椎的曲线，而脚尖角度不够张开，造成运动不够，也会令到效果不佳 。  
step 3：腹部保持不动，然后利用腰部与腹部的力量将胸部往椅背靠近，嘴巴有节奏地从1数到4 。  
step 4：胸部慢慢回到动作2的姿势，嘴巴有节奏地从5数到8 。  
【瘦腿瘦肚子的方法 简单4步雕塑S曲线】性感小腰雕塑法12下一页

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