办公室瘦肚子方法紧实腹部 _腹部

办公室瘦肚子方法紧实腹部
办公室一族也可以充分利用休息时间进行减肥瘦身，打造紧实的小腹就从今天开始吧。
紧实小腹的简单运动
1、坐在靠背椅的边上并将背挺直，双手撑在椅子上支撑身体重量，然后，将双膝并拢往上抬至离地15公分处，维持10秒不动。
2、用力收小腹，并维持10秒不动，然后再慢慢恢复原状，重复5次。
3、坐在靠背椅的边上，扭腰转动上半身并维持10秒不动，左右各进行5次。
4、坐在靠背椅的边上，弯腰将背往前拉直，上半身往椅背方向慢慢拉直，并维持10秒不动。

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办公室瘦腹运动
步骤一：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
步骤二：两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。
【办公室瘦肚子方法紧实腹部】步骤三：吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。
步骤四：小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
步骤五：肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。
步骤六：尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

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