为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高 ， 使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝 。最好购买可以升降的婴儿床 ， 小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝 。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰 。  
刚出生的宝贝需要经常洗澡 ， 尤其是天热时 。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上 ， 旁边放上一把小凳子 。这样 ， 就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡 ， 避免久蹲久站 。  
在经常整理或叠衣物的床旁边 ， 放一把带靠背的小椅子 。妈咪在需要时可随手取过来坐下 ， 避免采取不舒服的姿势整理衣物 。  
把经常换洗的衣物放在卧室内 ， 并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里 ， 以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度 。  
清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕 ， 以腰不会很快产生酸痛感为宜 ， 并每次清理时间不要过长 ， 尤其是产后3个月内 。  
三、发生产后腰痛怎么办  
1.可通过自我按摩治疗：  
(1)用一手掌从上向下推搓腰部3-5遍 ， 以皮肤有温热感为宜 。  
(2) 用双手拇指从上向下沿着两侧的腰肌进行按压3-5次 。  
(3) 双手握拳用拇、食指面沿着腰肌从上向下交替扣击 ， 以皮肤有温热感为宜 。  
(4) 双手掌交替在腰骶部从上向下推摩 ， 以皮肤有热感为宜 。同时应注意平时腰部保暖 ， 坐姿时间不应过长 ， 并注意腰部适当的活动锻炼 。  
2.饮食治疗法  
(1)药膳调理法山楂粥  
原料20克 ， 川芎10克 ， 红花6克 ， 干姜6克 ， 生山楂30克 ， 桃仁15克 ， 粳米100克 ， 大枣4枚及红糖适量 。  
制法5味中药放入沙锅 ， 加适量水 ， 浓煎40分钟 ， 去渣取汁 ， 化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅 ， 加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁 ， 拌匀 ， 继续煮到开锅即成 。每天分早晚2次服用 。  
适应症 ， 或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇 。  
(2)杜仲羊肉汤  
原料15克 ， 肉苁蓉30克 ， 枸杞子15克 ， 党参20克 ， 当归20克 ， 生姜15克 ， 羊肉250克 。  
制法 ， 羊肉切成小块 ， 和5味中药一起放入沙锅 ， 加水炖至羊肉熟透后即成 。喝汤吃羊肉 ， 早晚空腹服用 。  
适应症 ， 或感觉腰膝酸软、头晕眼花的产妇 。  
(3)肉桂山药栗子粥  
原料10克 ， 干姜10克 ， 白术20克 ， 甘草6克 ， 山药30克 ， 茯苓15克 ， 去壳栗子50克及糯米50克 。  
制法4味中药放入沙锅加水泡透 ， 先煎30分钟倒出药汁 ， 加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内 ， 再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米 ， 用文火炖烂成粥 。不拘时喝 ， 晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好 。  
适应症 ， 或腰痛沉重 ， 穿着保暖症状会减轻的产妇 。  
(本文为太平洋亲子网编译文章 ， 未经允许不得转载)  
  

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