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为了孕育腹中胎儿,准妈咪会出现许多不同于以往的生理变化,这都属于正常现象；如恶心、 呕吐 、食欲不振、偏食等,严重者甚至引起各种营养素的缺乏,所以准妈妈们在这个时候,吃什么东西,吃得好不好,和肚子里宝宝的健康成长可是密切相关哦！  
摄入充足的维生素  
这时,也正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期,所以,孕妈妈要注意补充多种维生素（尤其是叶酸、维生素B2、维生素B6等）的摄入,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素.  
均衡营养,搭配合理  
怀孕早期饮食计划宜在均衡营养,避免营养不良或营养过剩.在营养全面、合理搭配的基础上再补充钙、铁、铜、维生素A,其主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中.  
保证热量、蛋白质、脂肪酸供给  
女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响,需要有充足的热量的摄入.世界卫生组织建议女性怀孕早期每日增加热量150千卡.  
作为一个聪明的准妈妈,补充优质蛋白质也是非常重要的.蛋白质是人体中重要的物质基础,是构成宝宝机体的重要成分.胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织,孕妇需要蛋白质供给 子宫 、 胎盘及乳房的发育.蛋白质还是脑细胞的主要成分之一,是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础.蛋白质占脑干重量的35%,是脑细胞产生兴奋与抑制过程中 的主要物质,在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用,蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能.因此,孕妇补充蛋白质极为重要, 孕妈应从膳食中摄入充足的优质蛋白质,每天不少于70克.孕妈妈脂肪酸供给不足,可导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降.因此孕妈妈,对于脂肪酸的补充是必不可少的.脂肪酸来源于动物油和植物油.植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者,植物油是烹调的理想用油.  
孕妈妈吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等坚果比较好,不仅补充不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质、微量元素多种营养素,还有补气养血、温肺润肠的作用,其营养成分对于胚胎和脑的发育非常有利.而且,嚼核桃仁还能防治牙本质过敏.  
少量多餐  
很多孕妈妈此时会有不同程度的恶心、 呕吐 、厌食等症状,饮食上应注意少量多餐的原则,多喝水、多吃蔬菜和水果,吃一些清淡可口、量少质精的食品,想吐就吐,能吃就吃,尽量保障每日热量的基本供应.可多吃一些蔬菜水果补充维生素,肉类选择瘦肉及动物内脏.  
呕吐频繁剧烈,可引起体内水、钠、钾等营养素丢失,造成电解质紊乱,甚至出现酮症酸中毒.所以孕吐反应严重者的孕妈妈应注意防止水、电解质紊乱,保持体内环境平衡.  
【怀孕初期应少量多餐】『

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