张文宏|张文宏：孩子的早餐不能糊弄，重视“三不”原则助力孩子长高个( 二 ) 宝妈_阿朱_孩子_张文宏

在这里，我们要遵守一项规律，就是孩子的早餐一定要含有大量的水分。因为孩子在经过一晚上的睡眠之后，身体处于一个比较缺水的状态，这时候吃的早餐如果太干了，将会影响到消化吸收。
建议家长早上最好给孩子吃一些流食，或是喝点水，保证身体的水分需求被正常满足。
给孩子准备早餐，除了“三不原则”之外，还有一些吃早餐的注意事项，也是值得家长注意的。

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孩子吃早餐的其他注意事项比如吃早餐的时间，最好控制在早起的半小时左右。因为这时候是孩子食欲最好的时候，千万别让孩子刚起床就吃早餐，这样他们根本你吃不了多少。
然后，早餐不要吃得太“营养”，虽说早餐要吃得好，但是也不能太营养了。
有些宝妈恨不得孩子一天24小时都在补充营养，但其实这样反而会增加肠胃负担，导致孩子出现消化不良的现象。
根据营养膳食指南的要求，给大家总结了一套营养早餐公式：碳水化合物+肉（蛋奶）+蔬菜水果。
宝妈按照这个公式给孩子准备早餐，就不怕孩子营养不良啦。

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另外，有一点值得注意，就是早餐不要给孩子喝错“奶”了，早上推荐喝奶，因为奶不仅含有优质蛋白，还能补钙，营养也很丰富。
但是，很多宝妈却认不清什么是真正的奶，常会将“早餐奶”“优酸乳”等当作奶。
这里必须要说清楚的是，早上孩子要喝的奶，要么就是“鲜牛奶（巴氏杀菌奶）”，要么就是“纯牛奶（高温杀菌奶）”，其它的一律pass掉。

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如果家长不知道该如何给孩子准备营养早餐的话，建议家长入手一本《儿童长高食谱》。

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这本书详细地介绍了各种辅食的做法，宝妈可以变着花样和口味给孩子做早餐吃，不怕孩子不爱吃。如果宝妈实在看不懂菜谱，也可以扫码跟着视频一步步学，不容易出错。

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【张文宏|张文宏：孩子的早餐不能糊弄，重视“三不”原则助力孩子长高个】当然，这本书可不仅仅只限于早餐的介绍，还有午餐、晚餐，长高食谱介绍，以及孩子身高发育对照表和助力孩子长高的运动介绍等等非常全面。一书在手，妈妈再也不用为宝宝吃什么而烦恼。

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