最后 ， 运动是青少年儿童健康成长的一个重要推动力 。
生命在于运动 ， 体育锻炼可以加强机体新陈代谢过程 ， 加速血液循环 ， 一是能促进生长激素的分泌 ， 二是有利于提高骺软骨的增殖能力 ， 三是对骺软骨的增殖有良好的刺激作用 。 同时 ， 运动还会锻炼肌肉、骨骼 ， 使之更加健壮 。 国内外研究者一致肯定：运动有助于长高 。  
有研究报告称：每天持续1-2小时的体育运动 ， 坚持一年 ， 就能使男孩子的身高比不锻炼的同龄者多长1～2厘米 ， 女孩子多长2～3厘米 。 经常锻炼的小学生比不锻炼者高5厘米左右 。 跳绳、踢毽、跳皮筋、艺术体操 ， 尤其是一些弹跳性的运动 ， 对孩子长个子有很大的促进作用 。 ”  
“我家孩子睡眠和运动方面都没有什么问题 ， 就是不好好吃饭 ， 每天吃的零食比饭多 。 ”听医生讲完 ， 梁钰堃妈妈赶紧问道：“孩子又矮又瘦 ， 是不是营养不良了？要不要给孩子补钙、维生素之类的？”  
  
医生苦笑了一下 ， 说道：“ 前面我已经强调过了 ， 营养均衡全面很关键 ， 单靠补充某一种或者几种 ， 无法达到促进长高的目的 ， 蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质 ， “营养七大要素”缺一不可 。 想让孩子长得好 ， 不偏食是最基本的原则 。 父母在为孩子搭配三餐的菜色时 ， 尽量多变化 ， 让孩子从小就多尝试各种食物 。 摄食的食物种类丰富 ， 就不必担心生长所需要的营养素会缺乏 。”  
  
“我每天都上班 ， 没时间给孩子做饭 ， 他奶奶总说不知道该给孩子做什么 。 ”梁钰堃妈妈为难地说 。  
“牛奶补钙 ， 肉补铁锌 ， 蔬菜水果维生素多 ， 多吃蔬菜和鸡蛋 ， 营养健康长得高” ， 一直在一旁玩耍的若兰突然插话道 。  
“小朋友说得真好 ， 你是怎么懂得这么多的 ， 是谁教你的？”梁钰堃妈妈和医生都被若兰吸引了 ， 异口同声地笑着问道 。
  
“妈妈教的 ， 儿歌就是这么唱的 ， 妈妈有一本书里面也是这么写的 ， 妈妈就是照着那本书给我做饭的 。 ”若兰回答道 。  
“是什么书呢？”梁钰堃妈妈笑着问若兰 ， 然后转向我 ， “能跟我说一下书名吗？我回头也买一本 ， 让他奶奶也照着做 。 ”  
  
我告诉了梁钰堃妈妈书名（目前 ， 市面上和孩子长高有关的食谱书有很多 ， 为避广告之嫌 ， 这里就不点明了 ， 有需要的家长可自行挑选） ， 告诉她：“这本书以科学的理论研究为支撑 ， 详述了孩子从婴幼儿开始到青春期这段时间的身体发育特点和所需要的营养元素 ， 并针对孩子不同成长阶段的营养需求贴心指导 。 还从孩子从睡眠、运动、经络按摩等与长高有关的各个方面入手 ， 为孩子制定长高计划 ， 让宝宝长得壮、长得高 。  
全书共包含38种天然增高食材 ， 256道营养食谱 ，针对青少年在发育阶段会面临的一些问题 ， 如：厌食、消化不良等 ， 本书均给出了相应的解决方案 ， 帮助孩子扫除长高障碍 。 书中所有的食谱都可以扫码跟着视频学着做 ， 孩子奶奶也能轻松搞定 。 ”  
0-6岁是身体和智力发育的关键阶段 ， 合理的营养至关重要 ， 营养干预越早、营养搭配越合理、生活方式越科学 ， 取得的效果就会越好 。  

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