减小腹最有效的运动6个动作  
本文为你介绍减小腹最有效的运动6个动作的小经验 ， 关于减小腹最具效的运动6个动作 减小腹最具效的运动介绍 ， 很不错的经验小知识 ， 建议收藏哦！  

  
文章插图  
1、弓步压腿动作：站立 ， 两脚打开 ， 与臀同宽 。膝盖稍稍弯曲 ， 手肘与臀部成90度弯曲 。右脚弓步向前 ， 上半身和手臂转向身体右侧 。回复上半身直立的姿势 ， 然后左脚弓步向前 。左右脚各做16次 。  
2、掷球动作：站立 ， 双脚打开 ， 与臀部同宽 。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边 ， 左臂向外张开 ， 位于肩膀的位置 。用右腿带出弓步向右边 ， 同时向右边摇摆上半身 。回复右脚站立的姿势 ， 身体转向左边 。向对角线方向伸展右臂（好像在掷球） 。每个方向做16次 。  
3、跳跃动作：站立 ， 双脚打开 ， 与臀同宽 。双膝稍稍弯曲 ， 手放在臀部 。右脚向前踏出 ， 举起左膝盖至臀部的高度 。然后 ， 用右脚向上跳跃 。落地时 ， 两脚并拢 。左右脚各做16次 。  
【减小腹最具效的运动6个动作 减小腹最具效的运动介绍】4、举手跳跃动：站立 ， 两脚打开 ， 与臀同宽 ， 膝盖稍稍弯曲 ， 手放在臀部 。左脚踏出去 ， 同时举起右膝盖到臀部的高度 。用左脚向上跳跃 ， 双臂放在头部上方 。落地时 ， 两脚并拢 ， 手放在臀部 。重复20次 。  
5、弓步伸展动作：站立 ， 双脚打开 ， 与臀同宽 。膝盖微微弯曲 ， 手臂放在身体两侧 。用左腿带出弓步 ， 两膝盖都弯曲90度 ， 手臂伸向地面 。突然收回左腿 ， 回复初始姿势 。两臂举在头顶的正上方 。做8次 ， 换腿 ， 重复 。  
6、掷铁饼动作：站立 ， 双脚打开 ， 与肩同宽 。双臂在身体两侧打开 ， 处于肩膀的水平高度 。右脚带出右弓步 ， 旋转上半身向右边 。很快地把重心移至左腿 ， 弯膝 ， 用左脚跳起 ， 身体转向左边 。同时 ， 右臂从胸前带出（好像在掷铁饼） 。重复10次 ， 换边 ， 再做10次即可 。  
以上分享的减小腹最具效的运动6个动作 减小腹最具效的运动介绍的具体介绍 ， 供网友们借鉴参考 。  

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