图解：产后缓解脖子和背部疼痛

导读，不少新妈妈会出现脖子僵硬或背部疼痛等症状，美国产后教练丹妮尔里托夫特别为新妈妈设计4种动作是帮你解决难题。
背部伸展
【图解：产后缓解脖子和背部疼痛】应对整天弯腰照料宝宝的情况。双腿并拢，趴在地上，双手前伸，手掌着地，肘部弯曲。然后伸直胳膊，抬起上身，下身不要离开地板。把下巴向前伸，保持这一姿势5秒钟。重复做三四次。
导读，不少新妈妈会出现脖子僵硬或背部疼痛等症状，美国产后教练丹妮尔里托夫特别为新妈妈设计4种动作是帮你解决难题。
靠墙坐
增强抱起宝宝时要用的大腿肌肉。背靠墙站立，双脚分开同髋宽，一脚或两脚都放在身体前。收腹，慢慢下滑身体，弯曲双膝使大腿与墙成45度。保持这一姿势5～10秒，然后慢慢地把背向上推。争取做3组，每组重复10次。
导读，不少新妈妈会出现脖子僵硬或背部疼痛等症状，美国产后教练丹妮尔里托夫特别为新妈妈设计4种动作是帮你解决难题。
推墙(1)
锻炼你用来抱起宝宝的胳膊与上背部肌肉。面冲墙站立，身体离墙十多厘米远。两个手掌放墙上，大约同肩高、同肩宽。背部和双腿保持挺直。慢慢弯曲双肘，使身体靠近墙面……
导读，不少新妈妈会出现脖子僵硬或背部疼痛等症状，美国产后教练丹妮尔里托夫特别为新妈妈设计4种动作是帮你解决难题。
推墙(2)
……保持一会儿这个姿势，然后双臂用力推墙回到原来的姿势。争取做3组，每组重复10次。
导读，不少新妈妈会出现脖子僵硬或背部疼痛等症状，美国产后教练丹妮尔里托夫特别为新妈妈设计4种动作是帮你解决难题。
抬举骨盆
锻炼当你抱起宝宝时，用来让你保持平衡的核心肌肉。仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。收紧腹部，骨盆向前、向上抬举，下背部不要离开地板。保持这一姿势几秒钟后放下。争取做3组，每组重复10次。
(编辑:赵春婷)

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