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早上锻炼和晚上锻炼没有区别，对身体都很好，可是晚上进行有氧运动对身体更好一些。
晚上19-21点是心脑血管疾病发生率较低下的时间，这段时间进行锻炼后对心脑血管的负担和负荷要好许多，比早晨锻炼时明显的使心脑血管的负荷量要减少。
晚上进行有氧运动比早晨好还有一个原因，那就是晚上人体的基础代谢率偏低，锻炼后会明显地提升人体的基础代谢率，减肥人士如果想要提升代谢率，可以选择在晚上锻炼，在睡前1个小时或半个小时的锻炼后，有利于睡眠和提升睡眠质量。
早上和晚上合适做的锻炼有必然的区别，早上不适宜剧烈运动，可以进行散步、跳操、太极之类的运动，人的体温在天然睡醒的前2个小时最低，耐力运动会使人体温升高，而体温升高又会反过来影响运动耐力的进一步发挥，长跑、自行车等的最佳运动时间应该在上午。

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如果想要增肌，最好是在夜晚17：00－19：00这个时间段锻炼，慢跑、健身操、快步走等有氧运动的锻炼最佳时间也在夜晚，也是由于身体利用氧的能力在夜晚达到峰值，这个时间锻炼更能促进心肺机能储备的增加，蹈等需要身体柔韧性的运动最好安排在晚上，晚上的身体柔韧性高过白日。
早上锻炼要注意热身，减少休息一晚后肌肉的粘滞性，晚上锻炼应选择有适合灯光的运动场地，饭后不行马上运动，至少要饭后半个小时。
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