一个月怎样瘦10斤  
今天为网友们详解减肥、一个月怎样瘦10斤方面的内容 ， 关于一个月怎样瘦10斤 和 怎么减肥一个月瘦10斤 ， 很不错的方法小知识 ， 建议收藏哦！  

  
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如果想要一个月瘦10斤 ， 最好的方法其实有五个 ， 别离是跑步式减肥、合理饮食、不要不吃肉、跳绳减肥和瑜伽运动减肥法 。  
我基本每周跑步4次 ， 每次6-10公里 ， 以8公里居多 ， 匀速跑、变速跑交叉进行 ， 运动时间保持在40分钟左右 ， 即便当天状态很好 ， 也没有必要一次全部用完 ， 把身体的愉悦感留第2天 ， 也许你就会爱上跑步的感觉 。  
饮食方面 ， 避免过度节食 ， 可是减肥期间 ， 我们可以比平时减少550大卡的热量摄入 ， 一个月下来你就可以少摄入17500大卡的热量 。想要降低饥饿感的出现 ， 你可以选择用一些低热量、轻加工的食物代替一些高热量、过度加工的食品 。  
减肥期间 ， 不要不吃肉 ， 你可以适当补充一些优质蛋白 ， 好比鸡蛋、牛奶、奶制品、瘦肉等食物 ， 可以降低暴食几率 。而在主食方面 ， 你可以选择饱腹时间更长、消化时间更慢的糙米、燕麦、豆类、薯类食物 。  
  
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当前网络上对比推崇的一款减肥运动办法就是跳绳减肥 ， 具科学研究表明 ， 跳绳十分钟相当于慢跑半小时或者跳减肥操20分钟左右 ， 这样一对比跳绳无疑是减肥是最好、最快速的减肥办法 。  
大家都知道瑜伽运动可以提高气质 ， 提升新陈代谢 ， 促进血液循环 ， 燃烧脂肪 。我们可以在下班后或者睡觉前进行半小时的瑜伽运动 ， 燃烧身上多余的脂肪 ， 塑造好的身形 ， 提高女士的外在气质 。  
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