文章插图  
1.饮食均衡  
布多夫医师说:"大多女性省略正餐,而吃过量的甜食及咸食."虽然健康的饮食无法消除痛经,但对改善全身的健康状况却有神奇功效.避免过甜或过咸的垃圾食物,它们会使你胀气及行动迟缓,多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐.  
2.服用维他命  
布多夫医师指出,他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后,已较少发生痛经.他建议服用综合维他命及矿物质,最好是含钙且剂量低者,你一天可服用数次(饭后).  
3.补充矿物质  
【痛经快速止痛大全】钙、钾及镁矿物质,也能帮助缓解痛经.专家发现,服用钙质的女性,较未服用者还少经痛.镁也很重要,因为它帮助身体有效率地吸收钙.不妨在月经前夕及期间,增加钙及镁的摄取量.  
4.避免咖啡因  
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因,使你神经紧张,可能促成月经期间的不适.因此,应避免咖啡因.此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小肠.  
5.禁酒  
假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题.勿喝酒.如果你非喝不可,则限制在1一2杯酒之间.  
6.勿使用利尿剂  
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适,但拉克医师反对这种方法.利尿剂会将重要的矿物质,连同水分排出体外.拉克医师建议,不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质.  
7.保持温暖  
保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位.多喝热的药草茶或热柠檬汁.也可在腹部放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟.  
8.泡矿物澡  
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠.泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和经痛.  
9.运动  
尤其在月经来临前夕,走路或从事其它适度的运动,将使你在月经期间较舒服.  
10.练习瑜伽操  
瑜伽也有缓和的作用.举例如下.弯膝跪下,坐在脚跟上.前额贴地,双臂靠着身体两侧伸直.保持这姿势,直到感到不舒服为止.  
11.服用止痛药  
阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛.然而,更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin.这些药物含有ibuprofen,能抑制前列腺素的作用.当经痛开始时,和些许牛奶或食物一起服用(1片),以免伤胃,并持续服用到经痛消失.  
12.其它解决途径  
指压法:足部含有一些指压点,被认为与骨盆部位的气路相连.在脚踝双边的凹陷处,皆有指压点.轻轻地用拇指与其它指尖捏后,延着跟腱(Achillestendon)而上,直至小腿肌.右脚作完,换左脚,各指压数分钟.  

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