饮食技巧五改变 _「广东龙网」

饮食技巧五改变--一、改变进餐顺序①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿；②吃饭先喝汤；③吃饭先吃些用餐的菜；④再吃主食和蔬菜。二、改变进餐方法①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃
饮食技巧五改变【饮食技巧五改变】    一、改变进餐顺序    ①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿；    ②吃饭先喝汤；    ③吃饭先吃些用餐的菜；    ④再吃主食和蔬菜。    二、改变进餐方法    ①细嚼慢咽：喝汤不要端起碗喝，既不文明又不雅观，用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃，不要狼吞虎咽；    ②在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到处走；    ③专心专意地吃，不要边吃边干活；    ④精神集中的吃，不要边看电视边吃；    ⑤饭要一次盛好，不要一点一点盛饭；    ⑥吃完碗中饭立即放下筷子，离开餐桌，不要养成吃完了还不愿下桌习惯；    ⑦不打扫剩菜饭；    ⑧立即刷牙。    三、改变进餐习惯    少吃零食；    少荤多素；    少肉多鱼；    少细多粗；    少油多清淡；    少盐多醋；    少烟多茶；    少量多餐；    少吃多动；    少稀多干。    四、改变进餐品种    吃菜吃带叶、茎类蔬菜，少吃根、块茎的菜；    不吃油炸食物或过油的食物；    不要勾芡，淀粉高；    不要吃含淀粉高的食物，如吃要交换主食；    血糖控制好的在两餐中间吃水果，但不要喝果汁；    喝汤去掉上面的油；    吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好；    吃带刺鱼比吃鱼块好，因为可以减缓进餐速度，增加饱腹感；    吃带骨头肉比吃墩肉好，既满足食欲要求，吃进的肉量又不大；    吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。    五、改变烹调方法    ①吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好，可以减少油的摄入；    ②吃面条要多做菜码；    ③吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。炒菜多放调料少放油。    （来源：中国食疗网）

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。